如果你觉得冰沙很神奇,你会喜欢上冰沙碗。

冰沙是一种方便的方法,可以在你外出时增加水果和蔬菜的摄入量,但冰沙碗是一种你可以在周末品尝的东西,而不必急着赶早班的交通。冰沙碗也是偷偷增加绿叶蔬菜摄入量的好方法。

作为奖励,您可以在早餐冰沙碗中添加美味、营养丰富的配料,如水果片或坚果。从一个无麸质,健康的香蕉浆果早餐冰沙碗开始你的一天!

冰沙碗小贴士

当你用一种有刺激性的绿叶蔬菜,如芝麻菜或菠菜时,你可以用香蕉来平衡冰沙碗的味道。水果是制作奶油般的、自然甜的冰沙的秘诀。

香蕉还可以结合你的其他成分,防止一碗不可口的、水汪汪的奶昔。

使用非常熟的香蕉,香蕉皮上有棕色斑点。褐斑表明香蕉中的淀粉已经转化为糖,这意味着非常成熟的香蕉比其他香蕉甜得多。

果皮变褐的香蕉也更容易消化。想要一个奶昔碗吗?把香蕉削皮,切成块,前一天晚上冷冻。

如果你不喜欢香蕉,你可以用你喜欢的水果和半个鳄梨来代替它,以确保你的奶昔碗是奶油状的。

一份的配料

一把菠菜(大约1–1/5杯)1/5杯冷冻浆果半杯非乳制品牛奶、不加糖的1香蕉可选配料(如香蕉片、黑莓、石榴籽、椰子片、猕猴桃片、覆盆子、草莓等)

制备

将杏仁牛奶、香蕉、冷冻浆果和菠菜放入搅拌机中混合。搅拌至光滑。将混合物倒入碗中,然后在食用前添加您喜欢的配料。

每天早晨用一碗浆果香蕉早餐冰沙制作一份营养丰富的早餐!

来源:

JoyfulHealthyEats.com

MindBodyGreen.com