排毒饮食在健康爱好者中很受欢迎,但并不是所有的都是安全有效的。如果你对开始绿茶排毒感兴趣,请继续阅读了解它是什么,它的好处以及这种饮料如何促进减肥和促进心脏健康。

什么是绿茶排毒饮食?绿茶排毒席有助于清除毒素,增加能量水平,改善整体健康。根据绿茶排毒倡导者的说法,每天喝几杯绿茶可以清除污点,增强免疫力,促进脂肪燃烧。

 

如果你要做绿茶排毒,你需要每天至少喝三到六杯(0.7到1.4升)绿茶。绿茶减肥法很受欢迎,因为它不&&8217;要求节食者避免某些食物或减少热量摄入。不过,在做绿茶排毒的同时,最好有规律地运动,并遵循均衡的饮食,以获得最佳效果。

 

虽然绿茶排毒的时间长短指南各不相同,但是’通常会持续几周。

潜在的健康益处

只有少数研究关注绿茶排毒的益处,但也有很多关于绿茶益处的研究。

绿茶是一种补水饮料

保持水分对整体健康至关重要,因为几乎你身体的每个系统需要水才能正常工作。水合作用帮助你的身体过滤废物和调节温度。喝足量的水对于适当的营养吸收和有效的大脑功能也是必不可少的。

绿茶含有大量的水,经常饮用绿茶可以促进水合作用。例如,遵循绿茶排毒法意味着你每天至少要消耗24到48盎司(0.7到1.4升)的液体,仅仅从绿茶中就可以得到,水合饮料。<

>绿茶预防慢性病> < /p>

绿茶含有强大的化合物,如表没食子儿茶素没食子酸酯席夫酯(EGCG),一种有助于抵抗慢性疾病的抗氧化剂。

研究结果表明EGCG有助于阻止肝、肺的生长,还有前列腺癌细胞。EGCG还有助于降低血糖水平。一项研究发现,每天饮用3杯(237毫升)绿茶可以降低16%的糖尿病风险。此外,EGCG还可以降低心脏病和中风风险。对9项研究的回顾数据显示,每天喝一杯(237毫升)绿茶的人患心脏病和中风的风险较低。

绿茶有助于减肥

研究表明,增加液体摄入量有助于减肥。研究还表明,绿茶及其成分能促进减肥和脂肪燃烧。(相关:绿茶真的配得上它的健康光环吗?专家们说是的。)

根据发表在《绿茶》杂志上的11项研究的大量综述,绿茶中的某些化合物,如儿茶素(植物化学物质),可以减轻体重并支持减肥维持。

研究还证明绿茶中的儿茶素具有其他生物效应,例如:

改善口腔健康并抑制口腔中主要有害细菌的生长,这些细菌会导致牙菌斑的形成。减少口臭。杀灭细菌并抑制流感病毒等病毒。开始绿茶排毒前的注意事项

而绿茶排毒提供许多健康益处,在你增加这种饮料的摄入量之前,有一些事情需要考虑。

绿茶含有大量的咖啡因

一杯8盎司(237毫升)的绿茶至少含有35毫克的咖啡因。虽然这比咖啡等其他含咖啡因饮料要少,但每天喝三到六杯绿茶排毒可以显著增加你的咖啡因摄入量,高达210毫克。对于普通成年人来说,每天至少摄入400毫克咖啡因是安全的,最好避免绿茶排毒。席咖啡因是一种兴奋剂,可能会引起焦虑、消化问题、睡眠障碍等副作用。尤其是当你喝大量绿茶时,绿茶可能会损害营养吸收,如EGCG和单宁等绿茶中的多酚会与微量营养素结合,阻碍它们在体内的吸收。数据表明,绿茶能减少某些人对铁的吸收,并导致缺铁。偶尔喝绿茶可能会使健康成年人营养不良,但如果你缺铁的风险更高,最好避免喝绿茶排毒。

绿茶是一种有益的饮料,但和所有的超级食品一样,它应该被纳入健康饮食中,而不是被视为神奇的万能药。

要保持你的整体健康,摄入营养丰富的食物,保持水分,并定期锻炼。适量喝绿茶,可以促进减肥,预防慢性病