上说,假期是和你所爱的人团聚的最佳时机,尤其是那些你很少见到的人,因为他们住得很远。不幸的是,如果你有一个糖瘾,这也是一个完美的时机作出错误的决定,只是满足你的渴望。这对你的甜食来说是个好消息,但对你的健康来说却是个坏消息。

对那些诱人的、含糖的饼干和馅饼说“不”是很困难的,但它们是你在假期中体重增加的一些原因。

糖很容易上瘾,而且是故意的。垃圾食品制造商依靠它来让你回来获得更多。

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除了增加体重之外,高糖饮食还增加了患糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。

但是尽管知道这一点,在你的饮食计划中还是很难放弃那些甜食,如果成功的话,这将给你更好的集中精力,增加能量,优质的睡眠,更清晰的皮肤,平衡的荷尔蒙,当然,还有健康的体重。

但是现在圣诞节已经结束,你已经看到你在浴室秤上的体重,是时候回到正轨了。如果你正在努力控制糖的摄入,请遵循下面详细介绍的五条建议。

“我们中的许多人在压力下出于习惯或为了情感上的安慰而吃含糖的食物,”营养学家汉娜·布雷解释说。为了戒掉这个习惯,首先确定是什么触发了你的甜食是至关重要的。例如,你开始一周坚持你的饮食计划,但随着时间的推移,你的决心会减弱吗?你在办公室吃糖果吗?你喜欢在晚上吃零食吗?一旦你找到了你的诱因,你就可以解决你的脆弱时刻。

布雷指出,研究表明,当人们无法获得某些食物时,他们更不可能渴求这些食物。毕竟,大多数人都不想在寒冷的天气或深夜外出寻找糖果,因为从橱柜里拿东西(健康得多)要容易得多。

真的,看不见,想不到也行。把你的甜饼捐给当地的一家食品银行或在办公室分享,但要把它们带出你的家。

如果你真的很想吃甜食,那就吃点黑巧克力吧。与含有很多添加剂的牛奶巧克力不同,黑巧克力有很多健康益处。< /p>新鲜的吃席>减少糖渴望的一种方法是吃新鲜的全食物,而不是预先包装的含糖毒素的加工食品。在你的饮食中加入大量的蔬菜和新鲜的水果和坚果,包括煮熟的蔬菜和沙拉。在固定和提供新鲜食物时要考虑慢炖锅。

填充在蔬菜和全谷物纤维上,以抑制食欲和糖渴望。这样做也能帮助你保持正常的排便。改用含有复杂碳水化合物的全谷类食物。像白面包、白意大利面、白米饭和粗麦粉这样的食物只提供简单的碳水化合物,这些碳水化合物在体内很快就会转化为糖。

假日暴饮暴食往往会导致假日过度,而酒精则是。当你把酒精和含糖的苏打水混合在一起时,你最终消耗了两倍的卡路里,因此可以避免的体重增加。如果你还想喝一点东西,布雷建议喝掺有苏打水和新鲜石灰的白酒,因为这种饮料可以帮助你保持充足的水分。

假期又结束了,如果你和大多数人一样,你可能会多增几磅。从今天开始用这些有用的节后建议来减肥,以保证减肥成功