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保持冷静,多笑:促进新陈代谢的7种自然方法
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-02-28

随着年龄的增长,你的新陈代谢减慢,减肥变得更加困难。然而,这并不’这意味着你应该接受失败,随着年龄的增长体重会增加。过度的体重增加会导致肥胖相关的健康问题,如糖尿病和心脏病的发生。

用这七种方法自然地控制你的体重,以促进你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

多喝水年发表的一项研究表明,多喝水有助于提高健康人燃烧卡路里的速度。

研究数据显示,饮用至少17盎司的水(或两个高玻璃杯)有助于提高志愿者的代谢率高达30%!

每天增加1.5升的水摄入量(至少6杯)可以帮助你在一年内多消耗17400卡路里。这相当于至少减轻了5磅的体重。

如果你不喜欢喝水,因为它不像一杯冰茶或苏打水那么刺激,那么就按照以下建议来增加你的饮水量:

喝凉茶。茶也可以帮助你保持水分,但不要添加很多甜味剂,甚至是天然的甜味剂,如蜂蜜或枫糖浆。吃富含水分的食物,如黄瓜、柚子、西瓜或西葫芦。通过添加切片蔬菜(如芹菜、黄瓜和姜)或新鲜水果(如柚子)来制造清爽的水果或蔬菜水,柠檬和草莓)。水果和蔬菜浸泡的时间越长,水的味道就越浓。使用有标记的水瓶。如果你又健忘了,有标记的瓶子可以帮助你达到每日的个人饮水目标。在饮食中添加更多的纤维

多吃富含纤维的全食,如豆类和其他豆类、新鲜水果和蔬菜以及全谷类食物,会让你感觉饱胀的时间更长。食用富含纤维的食物也有助于抑制你对垃圾食品的渴望。

研究发现,长期食用富含纤维食物的女性体重增加最少。女性每天应摄入至少21至25克的纤维,而男性则需要至少30至38克的纤维。

纤维含量最高的水果和蔬菜包括:

苹果、花椰菜、豌豆、aspberriesturnip、绿色蔬菜。

如果你不想增加腹部脂肪,就要吃富含脂肪的食物,每天摄入纤维和蛋白质,以控制荷尔蒙水平。

多吃些温和的辣椒

辣椒以其辣椒素含量而闻名,辣椒素能刺激辣椒的新陈代谢。

然而,在阿纳海姆的实验生物学会议上发表的研究结果,加州研究人员发现,食用辣椒中辣椒素的非辣味表亲二氢辣椒酸盐(DCT)也能享受到类似的好处。

研究人员报告说,在一项实验中食用最多DCT的志愿者,其代谢促进作用几乎是安慰剂组的两倍。

将芥末加入你的饮食也有助于加速你的新陈代谢。

在一项发表在《华尔街日报》上的研究中,研究人员发现,食用至少一茶匙芥末(其中至少含有5卡路里)可以帮助你在饭后数小时内将新陈代谢提高25%。

科学家解释说,这些益处可以辣椒素和异硫氰酸烯丙酯是两种赋予芥末独特风味的植物化学物质。

轻快地运动2.5分钟

如果一想到要运动30分钟就已经筋疲力尽了,你可以尝试快速地进行2.5分钟的身体活动来促进新陈代谢!发表在《华尔街日报》上的一项研究显示,参与者在进行5次30秒的最大努力自行车运动后,休息4分钟,一天多燃烧200卡路里。

这意味着你只需出汗至少2.5分钟,就可以享受一种可以持续24到48小时的静息代谢促进。

试着多笑一点

一项研究表明,真正的笑与基础能量消耗增加10到20%和静息有关心率。

这意味着真诚地笑至少10到15分钟可以燃烧至少40到170卡路里。看来是时候重新看你最喜欢的节目了!

让你的卧室保持凉爽

棕色脂肪通过燃烧你储存的“坏”脂肪来帮助你保持温暖。

最近发表在《华尔街日报》上的一项研究表明,打开你房间的空调可以改变你储存的棕色脂肪或“好&;脂肪,在这项研究中,研究人员观察了在不同温度的卧室里睡了几周的志愿者:

一个中性的75华氏度的凉66华氏度的香膏81华氏度的结果显示,在66华氏度的温度下睡了四周后,男性受试者的棕色脂肪几乎翻了一番。

每天锻炼,并遵循这些提示自然促进新陈代谢,这样你就能保持健康的体重