在一整天的工作中很难保持你的精力水平。不要再喝一杯咖啡,它只会让你感到紧张,吃一些美味的超级食品,如杏仁或香蕉,可以快速和自然地提高你的能量。

下面详细介绍的10种提高能量的食物和饮料将帮助你战胜疲劳,保持你一整天的活力。

香蕉是一种很好的纤维来源,ω-3和ω-6脂肪酸、B族维生素和维生素C。香蕉有助于防止疲劳,因为它们含有钙、镁、磷、钾和钠等电解质。

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您需要正确的电解质平衡才能正常工作。由于你的身体含水量约为70%,即使水化水平的微小波动也会立即产生影响。

如果你不喝足够的水,你的电解质水平也会开始下降。这可能会导致脱水,这是导致疲劳的主要原因之一。

通过经常喝水和食用富含电解质的香蕉来防止脱水。

Chia seeds

含有碳水化合物、纤维和健康脂肪的Chia seeds是延长能量的最佳来源。两汤匙chia种子含有24克碳水化合物和约4800克抗炎和心脏健康的omega-3脂肪酸,科学家们报告说,那些消耗chia种子的耐力运动员所获得的能量几乎与那些消耗运动饮料的运动员所获得的能量相同。

为了让你一整天保持高能量水平,在早晨的冰沙或燕麦片中加入几汤匙chia种子。

绿茶

咖啡等饮料,苏打水和能量饮料中含有咖啡因,这是一种强烈的兴奋剂,会引发你体内的压力反应。

你摄入了大量的咖啡因吗?如果答案是肯定的,那就试着几周不戴它。你会发现自己感觉更平静,不那么紧张。你会睡得更好,精力更充沛!但是如果你在工作中需要咖啡因,你可以喝绿茶代替。绿茶是一种健康的咖啡替代品,可以给你一个急需的能量,没有咖啡的紧张不安。绿茶含有维生素a,B,C和E,可能有助于促进你的血液循环和新陈代谢。绿茶中也含有咖啡因,但它的含量却低于咖啡或能量饮料中的含量。

绿茶中还含有多酚类物质和茶氨酸等营养成分,对健康有很大的益处。席茶氨酸是茶中天然的抗氧化剂,具有镇静作用。它的科学证明的好处包括:

提高能量水平,提高记忆力和集中注意力,缓解压力和焦虑,而不会引起溺水。p?席:你吃过午饭后是否觉得自己昏昏欲睡?这通常是由于血糖水平的波动造成的。吃坚果有助于预防这种情况,因为它们富含有助于稳定血糖水平的蛋白质。

为了避免午餐后疲劳,请吃富含蛋白质的食物或少量坚果。杏仁和核桃也富含镁和欧米茄-3脂肪酸,对心脏有好处。

燕麦

如果你在吃加工过的早餐麦片时经常出现血糖峰值和下降,那么就改用富含纤维的燕麦。燕麦不仅能给你带来能量提升,还能让你长时间感到饱腹感。

购买切好的燕麦或老式燕麦,以避免添加糖和其他有害添加剂。为了做一碗健康可口的燕麦片,可以加入不含奶的牛奶、少许蜂蜜和混合浆果。

菠菜

富含营养的菠菜富含铁和B族维生素,有助于提高你的能量水平。

喝水有助于防止脱水,这通常会导致疲劳。

麦草

麦草是这个家族的一员。这种超级食物可以在室内或室外生长,其根和茎通常用于草药治疗。

小麦草富含叶绿素,一种使植物变绿的化合物。它还含有维生素a、C和E等营养素以及氨基酸,β-胡萝卜素和钙。

小麦草的能量提升特性来自三种营养物质:维生素B(B12)、铁和镁。

野生鱼

鱼是ω-3脂肪酸的天然来源,健康的脂肪有助于对抗疲劳和慢性疾病。

ω-3的天然来源包括:

鱼子酱鲑鱼

在购买鱼时,寻找野生捕获的鱼,因为它们含有更多的ω-3。避免养殖鱼,这些鱼通常含有染料或注射激素。

酸奶

消化问题也可能导致疲劳。纯酸奶富含维生素B12和益生菌,能促进消化健康和抗疲劳。

益生菌是一种很好的细菌,有助于平衡肠道菌群的组成。这有助于增强免疫系统和更健康的消化。更好的消化也意味着你的身体可以更容易地吸收酸奶中的维生素B12,这可以给你一个快速的能量提升。

下次你再次感到疲倦的时候,吃这些美味的超级食品来提高你的注意力,增强你的能量