上说你便秘过吗?这是一种不舒服和痛苦的状况,可能是由于压力或饮食不当引起的。

如果你厌倦了在马桶上坐太久而无所事事,你可以尝试自然疗法,如生姜或薄荷精油来缓解便秘。

什么导致便秘?

便秘有不同的类型,但这种情况通常是由缺乏锻炼、营养不良甚至情绪或压力相关问题引起的。

服用某些药物有时会导致便秘。一种称为肠易激综合征(IBS)的慢性疾病也可引起便秘。此外,与神经损伤有关的疾病,如多发性硬化、帕金森病、中风或某些形式的创伤,可引起慢传输性便秘。这时粪便需要很长时间才能通过肠道。另一方面,便秘的常见原因可能会加重与神经损伤相关的疾病,特别是如果患者患有慢性压力或饮食不当,

如果您排便困难,大便通常又小又难以排出,您可能会便秘。或者,很难通过的小肿块也可能是便秘的征兆。

6便秘的自然疗法

下面列出的是一些治疗便秘的最好的自然疗法。如果您不习惯服用任何一种,请先咨询您的医生,以检查可能的药物或过敏反应。

咖啡

有些人喝咖啡时可能会出现泻药效果。如果你再次便秘,这可能会有帮助。

虽然研究还没有确定这种作用的原因,但人们相信咖啡会刺激远端结肠。温热的咖啡还有助于放松结肠和促进排便。

富含纤维的饮食是预防便秘的最有效方法之一。

多吃豆类、糙米、绿叶蔬菜、全谷类食物和某些坚果(如杏仁、山核桃或核桃)可以保持身体的运动。苹果、鳄梨和覆盆子等水果也富含膳食纤维。

确保你的饮食包括全谷物,而不是精制谷物。由杏仁黄油、香蕉、绿叶蔬菜、MCT油、覆盆子和你选择的液体制成的冰沙有助于缓解便秘。

生姜

生姜含有能够舒缓便秘的倍半萜消化系统痉挛并使事物向前移动。生姜还有助于减少胀气和气体。

用一茶匙载体油稀释生姜精油,然后用它按摩腹部。温暖的感觉有助于放松。

或者,你可以在早晨的冰沙混合物中加入一滴食品级姜精油。这给你的饮料提供了一种有效的抗氧化剂,促进了消化系统的健康。

镁> p>你可以用柠檬酸镁缓解严重便秘。柠檬酸镁的液体形式可以在柜台上购买,但它的使用需要医生的建议,因为如果使用不当,它可能会有负面的副作用。

柠檬酸镁鼓励更多的水进入你的肠道,它能补充大便水分,促进肠道肌肉更好地发挥作用。

每天补充200到300毫克镁。如果你还遇到其他镁缺乏症,如焦虑、慢性疲劳、易怒和睡眠问题,最好用B型复合维生素。<薄荷精油>席椒精油可以改善你的消化健康。尤其是当便秘伴随着过量的气体或肿胀时,薄荷精油中的薄荷醇可以缓解结肠平滑肌痉挛。这可以使废物顺利地通过肠道。研究还表明,在肠溶胶囊中加入薄荷精油有助于缓解肠易激综合征。

将薄荷精油与载体油混合后直接涂抹在腹部,以迅速缓解肠易激综合征。

薄荷精油也可能导致胃灼热,所以在使用这种药物时要小心,以避免这种副作用。

当你再次便秘时,大便很难通过可能是脱水的征兆。为了缓解你的肠道问题,多喝水。

如果你已经喝了足够的水,多喝水并不一定能缓解便秘。每天至少喝64盎司的水以防止脱水。

压力和便秘

控制你的压力水平有助于降低你身体的皮质醇水平并释放它对你消化系统的紧绷感。当你压力过大时,你的身体认为危险就在眼前。这会激活你的战斗或逃跑反应,从而关闭不必要的系统,如你的消化系统和生殖系统。这种反应也会将血液流向你的四肢,这样你要么留下来战斗,要么逃跑。

通过做简单的深呼吸练习来降低你的皮质醇水平,保持你的身体放松和健康。

保持水润,遵循营养丰富、富含纤维的饮食,控制压力,防止便秘