你的胰腺自然产生胰岛素,这种激素帮助血液中的葡萄糖进入细胞,从而可以用来制造能量。然而,胰岛素抵抗会使脂肪、肝脏和肌肉中的细胞无法对胰岛素做出有效反应。

这种情况会增加患糖尿病的风险。

如果你想自然逆转胰岛素抵抗,可以尝试吃一些有益健康的食物,如浆果和姜黄等香料。如果你不想开始使用药物来控制血糖,那么在你的饮食中加入下面讨论的8种超级食品。

8种可以逆转胰岛素抵抗的超级食品

吃得好是改善你健康的关键,而食用具有正确益处的超级食品可以帮助你提高胰岛素敏感性。

胰岛素激素使细胞“开放”并从血液中吸收葡萄糖,但由于胰岛素抵抗,细胞对胰岛素不敏感,这迫使身体产生更多的葡萄糖,而细胞拒绝吸收。结果是你的胰岛素水平高于正常水平。

长期高胰岛素水平可能导致“体重迅速增加、过早衰老、高血压、心脏病和更高的癌症风险”,并最终导致2型糖尿病。

这八种草药、香料,而且食物可以帮助你的细胞恢复对胰岛素的敏感性。

浆果-研究证实,吃浆果后,身体需要较少的胰岛素来维持饭后的糖平衡。吃草莓,越橘,灵果,小红莓,小红莓和黑莓。小檗碱-一种苦味的化合物,存在于一些植物的根中,如金合欢,巴伯里和俄勒冈州葡萄,研究表明小檗碱几乎和处方糖尿病药一样有效。服用小檗碱的受试者“显著降低了空腹血糖和餐后血糖”,小檗碱也降低了空腹和餐后血糖水平,患者的胰岛素抵抗下降了45%。在另一项研究中,小檗碱被证明和“二甲双胍、格列吡嗪和罗格列酮”一样有效,罗格列酮是市场上三大糖尿病药物。小檗碱有没有任何严重副作用的好处。黑籽(aka)-在一项研究中,94名接受两克胶囊治疗的糖尿病患者显示空腹血糖和胰岛素抵抗显著降低。肉桂-肉桂通过提高患者对胰岛素的反应能力,有助于使2型糖尿病患者的血糖水平正常化。肉桂也有助于降低空腹血糖水平。生姜-一项研究的参与者服用三粒一克的姜粉胶囊后,他们的空腹血糖降低了10.5%。在另一项研究中,证实每天1600毫克(mg)的生姜可以提高8种糖尿病标志物,如胰岛素敏感性。橄榄叶提取物-在一项研究中,一组服用含有橄榄叶提取物的胶囊的人至少可以降低15%的胰岛素抵抗。橄榄叶提取物还将胰腺中产生胰岛素的细胞的生产力提高了28%。该提取物与二甲双胍等“常见糖尿病疗法”具有相同的疗效。在一项针对胰岛素抵抗患者的随机研究中,每天服用19克螺旋藻的受试者的胰岛素敏感性增加了224.7%。姜黄-2009年,一项研究报告称,姜黄素是姜黄,是500到100,比处方药二甲双胍在激活葡萄糖摄取方面的功效高出1000倍。

其他可以提高胰岛素敏感性的食物

以下是可以帮助提高胰岛素敏感性的其他食物:

可溶性纤维-可溶性纤维是纤维的许多好处,如降低胆固醇和减少食欲。富含可溶性纤维的食物包括豆类、燕麦、亚麻籽、布鲁塞尔芽等蔬菜和柑橘类水果。五颜六色的水果和蔬菜——五颜六色的水果和蔬菜富含植物席上具有抗氧化性的化合物。吃“富含植物性化合物的饮食与较高的胰岛素敏感性有关”。记住不要吃太多的水果,因为有些种类的水果含糖量很高。喝绿茶可以增加胰岛素敏感性,降低血糖。与绿茶有关的胰岛素敏感性的增加可能是由抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯引起的。苹果醋(ACV)席夫-ACV可以通过改善胰岛素的有效性和延缓食物从胃中释放,从而提高胰岛素敏感性,这给胰岛素更多的时间来发挥作用。有助于逆转胰岛素抵抗的食物