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减肥训练
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-04-10

理想情况下,减肥训练应该比那些旨在保持体重或促进心脏健康的训练更长、更完整。完整的训练包括心血管训练、阻力或力量训练以及某种全身伸展或柔韧性训练。一项旨在减肥的锻炼需要一个强有力的和一致的心血管成分。

主要成分

心血管或有氧成分是让你心脏跳动的原因。大运动,包括主要肌肉群燃烧更多的卡路里,这对减肥很重要。目的在你的目标心率范围内进行有氧运动,在一周的大部分时间内进行45分钟到1小时的锻炼。阻力训练对减肥训练也很重要。阻力训练,使用重量,阻力带和/或你自己的体重来抵抗,帮助建立和保持肌肉。无论你是否在锻炼,肌肉燃烧卡路里只是为了保持自身的健康。

每个人,无论年龄或健康水平如何,都需要将柔韧性锻炼或伸展运动纳入完整的锻炼。这种成分能延长肌肉,可以预防或缓解运动后的酸痛,对加强肌肉有重要作用。伸展运动是肌肉最佳发育的一部分。

疾病控制和预防中心建议,为了获得更大的益处,比如减肥,要超出最低运动量的建议。具体建议因运动强度不同而有所不同。你可以每周进行5小时或大约300分钟的中等强度有氧运动,再加上每周至少2天的针对所有主要肌肉群的力量训练,包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部(腹部和下背部)、臀部和腿部。另一个选择是进行剧烈的心血管活动。你可以通过增加强度但减少活动时间来获得同样的好处。对于减肥,疾控中心建议每周进行2.5小时或150分钟的高强度有氧运动加上力量训练(同上)。你应该在每一次锻炼后都包括一个柔韧的部分,或者说是伸展运动,并且/或者用一个单独的一天来进行全身伸展运动,比如瑜伽。

什么是最好的减肥运动?