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运动卡路里计数器:什么运动消耗的卡路里最多?
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-04-10

定期参加中等强度到剧烈的运动,并摄入控制热量的饮食是控制体重的最佳方法。所有类型的体育活动,特别是那些保持你的心率升高,燃烧卡路里。运动越剧烈,体重越大,消耗的卡路里越多。这就是为什么男人在做同样的活动时通常比女性消耗更多的卡路里。那些身体质量最瘦的人(相对于身体脂肪)在一天中消耗更多的卡路里,即使是在休息的时候。通过阻力训练锻炼肌肉和心血管锻炼一样重要。记住,最有活力的活动可能很难维持足够长的时间来燃烧列出的热量。

什么运动消耗的热量最多?

NutriStrategy提供每小时燃烧超过300卡路里的最新清单。这些活动包括各种锻炼、运动、工作职责和家务。由于你体重越重,你在体育活动中消耗的卡路里越多,有四类列出不同体重消耗的卡路里。这里是列表:

活动、锻炼或运动(1小时)130 lb155 lb180 lb205 lbRunning、10.9 mph(5.5分钟英里)1062126714711675越野滑雪、上坡974116113481536自行车、20 mph、racing944112613081489 running、10 mph(6分钟英里)944112613081489皮肤跳水,Fast944112613081489跑步,9英里/小时(6.5分钟英里)885105612261396跑步,楼梯,Up885105612261396速度滑冰,冰,比赛885105612261396跑步,8.6英里/小时(7分钟英里)82698511441303越野滑雪,比赛82698511441303跑步,8英里/小时(7.5分钟英里)7979795011031256固定自行车,非常活力738880102163跑步,7.5英里/小时(8分钟英里)73888010221163皮潜水,慢跑73888010221163周期,16-19英里/小时,非常快,赛艇机7088449811117,非常威格洛斯7088449811117拳击,在环7088449811117手球7088449811117跳绳,快速7088449811117滚轴叶片,在线滑雪7088449811117壁球7088449811117皮划艇,划艇,威格洛斯7088449811117船员,划船,划船,比赛7088449811117跑步,7英里/小时(8.5分钟英里)6798099401070跑步,6.7英里/小时(9分钟英里)6497748991024攀岩,攀岩6497748991024游泳蝶泳6497748991024固定自行车,Vigoros6207398589777自行车,14-15.9英里/小时,Vigoros590704817931跑步,6英里/小时(10分钟英里)590704817931跑步,在跑道上,团队练习590704817931田径(栏)590704817931武术,柔道,空手道,柔道590704817931武术,踢腿590704817931武术,跆拳道590704817931克拉马加训练590704817931桨球,比赛590704817931壁球,比赛590704817931跳绳,慢跑590704817931橄榄球590704817931足球,比赛590704817931游泳圈,自由泳,快速590704817931游泳蛙泳590704817931游泳,踏水,快速,维戈洛斯590704817931水球590704817931楼梯机5316337358338跑步,5.2英里/小时(11.5分钟英里)5316337358338跑步,越野5316337358338拳击,拳击5316337358338足球,竞争对手5316337358338定向运动5316337358338爬山,携带42磅5316337358338滑冰,快速5316337358338越野滑雪,Vigorous5316337358338自行车,山地自行车502598695791牵引机,Vigorous502598695711健美操,台阶健美操502598695791自行车,12-13.9英里/小时,慢跑472563654745阿利森,精力充沛,俯卧撑,Situps 472563654745巡回训练,最小Rest472563654745跑步,5英里/小时(12分钟英里)472563654745跑步,一般472563654745篮球比赛,比赛472563654745跑步,训练,推轮椅472563654745足球,触摸,旗帜,一般472563654745飞盘,终极飞盘472563654745手球,Team472563654745曲棍球,曲棍球472563654745曲棍球,冰球472563654745赛马,飞驰472563654745曲棍球4772563654745排球472563654745攀岩,攀岩472563654745跳绳,慢跑472563654745网球,单打472563654745排球,比赛472563654745排球,沙滩472563654745承载25到49磅,楼上472563654745爬山,携带21至42磅472563654745攀岩、登山472563654745步行5.0英里/小时472563654745游泳侧划472563654745游泳同步472563654745水上慢跑472563654745越野滑雪,慢跑4772563654745下坡滑雪,球拍472563654745雪鞋472563654745承载重载472563654745承载中载上台472563654745爬山,承载10至20磅443528613698固定自行车,慢跑机413493572651,慢跑机41134935726551SKI机械41134935726551A健身球,裁判413493572651Kickball4134935726511playing racquetball4134935726511Roller skating4134935726511playing soccer4134935726511playing tennis4134935726511Wallyball4134935726511Backpacking,徒步旅行与pack4134935726511Climbing hills,携带9个LBS4134935726511Canoing,划船,慢跑4134935726511SKI mobiling4134935726511Skin divising,水肺Diving413493572651游泳圈,自由式,慢速413493572651游泳仰泳4113493572651滑冰,平均速度413493572651越野雪地滑雪,慢速413493572651雪橇,托巴甘宁,行李413493572651健美操,通用384457531605篮球,轮椅384457531605骑马,小跑384457531605架线,快速,军事384457531605竞走384457531605教运动课(和参与)384457531605步行4.5 MpH372443515586骑自行车,10-11.9英里/小时,轻354422490558举重,健身,维戈洛斯354422490558指导有氧类354422490558田径(跳高,撑竿跳)354422490558打篮球,非游戏354422490558装箱,拳击bag354422490558fencing3554422490558打乒乓球354422490558垒球,投球354422490558网球,双打3554422490558摔跤354422490558负重16至24磅,楼上354422490558游泳,越野354422490558步行3.5英里/小时,爬山3554422490558滑雪,滑水354422490558悠闲游泳,不是拉普S354422490558下坡滑雪,慢点3554422490558手动铲雪354422490558固定自行车,Light3253874449512健身俱乐部练习32538744512室内舞蹈,Fast32538749512滑冰,lt;9 MpH325387449512草坪,步行,电动割草机32538744512独轮车295352409465有氧运动,低冲击295352409465板球(击球,保龄球)295352409465滑板295352409465垒球或棒球295352409465步行/跑步,与儿童一起玩,Vigoros295352409465儿童游戏,跳房子,道奇球295352409465步行4.0英里/小时,非常轻快295352409465皮划艇295352409465航海,比赛295352409465浮潜295352409465泛舟,皮划艇,独木舟295352409465滑雪,下坡滑雪,灯光295352409465清洁排水沟295352409465芭蕾,旋转,爵士,TAp266317368419羽毛球266317368419篮球,投篮篮266317368419高尔夫,普通266317368419高尔夫,步行和携带球杆BS266317368419油漆266317368419除草,种植园地266317368419高尔夫,步行和牵引俱乐部254303351400拉风法254303351400骑自行车,<10英里/小时,休闲自行车236281327372伸展,hatha Yoga236281327372水上有氧运动236281327372教练:足球,篮球,足球…236281327372冰壶236281327372体操236281327372黑麻袋236281327372骑马,一般236281327372杂耍236281327372垒球,裁判236281327372乒乓球,乒乓球236281327372太极236281327372步行/跑步,与儿童玩耍,主持人236281327372推轮椅236281327372皮划艇,露营旅行236281327372划艇236281327372游泳,踏水,主持人236281327372水上有氧运动,水上健美操236281327372园艺,一般236281327372袋装草,离开236281327372步行,推轮椅236281327372教体育,运动类236281327372步行3.5英里/小时,轻快节奏224267311354健美操,灯光207246286326划船机,灯光207246286326射箭207246286326高尔夫,使用动力车207246286326Horesback-riding、鞍马207246286326 horsback-riding、梳妆马207246286326蹦床2072462863326雪地摩托207246286326一般家庭作业207246286326木工、一般清洁207246286326一般清洁207246286326步行3.0英里/小时、慢车19523227037固定自行车、非常轻177211245279举重、轻练习177211245279舞厅舞蹈,斯洛w177211245279保龄球177211245279玩飞盘,一般177211245279打高尔夫球,驾驶范围177211245279打高尔夫球,迷你高尔夫F177211245279天预言177211245279打截击球177211245279走下台球177211245279走狗177211245279走2.5 MpH177211245279划独木舟,划船,Light177211245279风帆冲浪,航行177211245279帆船,游艇,海洋航行177211245279冲浪,身体冲浪或冲浪177211245279水排球177211245279跳水,跳板或平台177211245279骑马,吹雪机177211245279轻度拉伸148176204233台球148176204233克罗地亚148176204233飞镖(墙或草坪)148176204233足球或棒球,打接球148176204233骑马,步行148176204233步行2.0英里/小时,滑水148176204233划船,动力,速度划船148176204233割草,骑行割草机148176204233清洁,以2.0英里/小时以下的速度步行148176204233次,非常慢18141163186次浇灌草坪或园地89106123140次,常规活动

两种最受欢迎的心血管运动是步行和跑步。跑步也是消耗卡路里的最佳运动。你跑得越快,每分钟消耗的卡路里就越多。然而,对于非运动员来说,以每小时9英里或6.5分钟的速度连续跑1小时可能是不现实的。体重130磅(磅)的人每小时以9英里的速度燃烧885卡路里。那些体重180磅的人在同样的时间内以同样的速度燃烧1226卡路里。如果你保持每小时8.6英里(7分钟英里)的速度,如果你体重130磅,你可以燃烧826卡路里;如果你体重180磅,你可以燃烧1144卡路里。连续的阶梯跑燃烧的卡路里数与每小时9英里跑燃烧的卡路里数相同。

其他“顶级”卡路里燃烧器包括打壁球、滚轴或直排ska