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加速新陈代谢的动力提示
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-04-10

通过力量训练,即重量训练,你的身体需要更多的能量,因为你的肌肉需要从努力中恢复。这会大大增加你的新陈代谢率,甚至可以达到你睡觉时燃烧脂肪的程度。记住在你的锻炼中保持完美的技术,以防止你的下背部或肌肉肌腱出现问题。

吃早餐

信不信由你,吃早餐实际上有助于你的新陈代谢。很多人试图不吃早餐来减肥,而这反过来又产生了完全相反的效果:禁食8小时后不吃早餐会让你的身体意识到你没有吃足够的食物,从而降低你的新陈代谢率。所以,不要不吃早餐,吃一些像全谷类食物那样的慢碳水化合物,这会给你一整天的精力。

喝绿茶除了有很多健康好处,比如降低心脏病的风险,还有更多的好处,绿茶还有助于加速新陈代谢。早上喝一杯绿茶,午饭后喝一杯绿茶,给你能量,让你燃烧更多的卡路里。最近的研究表明,喝绿茶的人每天可以多消耗250卡路里的热量。

吃些好的碳水化合物,如白面包、土豆和意大利面,会在你的血液中产生胰岛素,促进脂肪的储存,减缓新陈代谢。如果你吃复杂的碳水化合物,如红豆或全谷物,消化会慢得多,你的身体享受稳定的能量水平,而不会把多余的碳水化合物作为脂肪储存在体内。

现在许多人为了减肥而进行低碳水化合物饮食,原因是:它们起作用。然而,连续7天以上不吃碳水化合物会使你的身体适应碳水化合物的缺乏,新陈代谢速度也会减慢。因此,有一个“作弊日”(我们建议周六)是有益的,在这一天,你可以吃所有你想要的碳水化合物,减少蛋白质(和脂肪)以保持在你的卡路里预算之内。这对你的道德也有帮助,因为你不会因为饮食上的欺骗而感到不好,并且可以毫无愧疚地继续下去,也会加速你的新陈代谢恢复到正常水平。信不信由你,每周多吃一天碳水化合物,你实际上会减肥的。