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用这12种有益心脏健康的食物来强化你的饮食
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-03-04

在美国,由于心脏病的普遍性,它可以被视为公共卫生的头号敌人。很可能,你认识一两个患有心脏病的人。根据医学报告,心脏病最常见的病因是动脉粥样硬化,动脉粥样硬化是由饮食不良、压力或过度吸烟引起的斑块积聚引起的。动脉中斑块的积聚限制了心脏的血液流动,使心脏的压力更大,更难泵出,从而使血液通过阻塞物。

尽管心脏病的发病率很高,但它是可以预防的。采取健康积极的生活方式足以降低患心脏病的风险。通过避免富含反式脂肪和糖的加工食品来清理你的饮食不仅对你的心脏有好处,而且对你的整体健康也有好处。反式脂肪不易在体内消化,而糖与循环系统的炎症有关,而循环系统炎症是导致动脉粥样硬化的一个因素。

对于心脏健康的饮食来说,最好的食物是吃富含纤维的食物,这些食物也含有健康的脂肪。像ω-3脂肪酸可以支持你的心脏和血管的健康。以下是12席心脏健康食品,它们可以帮助预防心脏病:< /p>新鲜水果。水果富含纤维、维生素和抗氧化剂,能保持心脏健康,防止对循环系统的损害。黑豆-另一种富含纤维的食物,黑豆还含有钾和其他促进心血管健康的维生素。鲭鱼-这种富含脂肪的鱼富含ω-3,可以降低血压,保持血管弹性。鲭鱼也是维生素D的一个很好的来源,有助于降低血压。菠菜-这种深绿色叶子含有一种叫做亚硝酸盐的化合物,有助于拓宽堵塞的动脉,改善心脏病发作和中风的恢复。鳄梨-鳄梨的心脏健康特性不是秘密。富含单席脂肪和钾,鳄梨可以帮助降低血液胆固醇和调节血压。坚果——除了单脂肪脂肪,坚果还含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂,使它们成为完美的、心脏友好的零食。亚麻籽——一种著名的超级食品,亚麻籽富含ω-3,纤维和绿茶——这种流行的饮料有助于降低胆固醇水平,而且众所周知,它可以使动脉变宽,从而降低血液凝块的风险。葵花籽席葵花籽含有维生素E和叶酸,有益心脏的营养成分。中国还含有植物甾醇,它能降低血液胆固醇水平。大蒜富含抗氧化剂,大蒜还含有蒜素,这是一种天然的血液稀释剂,能防止血液凝块形成。辣椒粉-辣椒席含有一种有助于维持健康胆固醇水平的化合物。控制炎症和改善血液循环。扁豆是另一种重要的纤维和叶酸来源,扁豆对改善心脏健康很有帮助。

研究证实了采用地中海饮食的好处,特别是在心血管健康方面。毕竟,它富含天然的有益心脏的成分,如坚果、全谷类食品、水果、蔬菜和鱼。地中海饮食可以帮助降低胆固醇水平和帮助减肥,这对预防心脏病都很重要。此外,地中海饮食也有助于预防老年痴呆症、糖尿病和某些类型的癌症。

心脏病:无症状但致命的心脏病是美国的主要死亡原因,无论年龄或性别,任何人都可能遭受心脏病的袭击。根据2017年心脏病的最新报告,该国每7人中就有1人死亡,每年死亡总数为36万人。同时,每年有79万例心脏病发作记录,心脏病的危险因素包括吸烟、缺乏运动、营养不良、体重不健康、高血压等,胆固醇和糖尿病。健康专家指出,饮食变化和定期有氧运动的结合是一个强有力的结合,可以帮助避免这种可怕的致命疾病。

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