科学家称,除了选择正确的食物或计算卡路里之外,节食还应考虑每顿饭的时间。这是一项来自西班牙的多大学研究的发现,发表在。

了解限时饮食的好处

限时饮食要求一个人在一天中的某个时间段内进食。例如,他可以在8小时的时间内,如从上午9点到下午6点,每天吃你需要的所有食物。剩下的时间将分配给禁食。

对于这项研究,研究小组对12周大的雄性老鼠进行了一项实验,这些老鼠每天8小时接受高脂肪饮食。一组老鼠接受限时喂养(tRF),而另一组老鼠则在他们想要的任何时间进食,也被称为即食喂养。

科学家们报告说,tRF小鼠摄入的热量与高脂饮食中的相同,但不会变得肥胖。这些小鼠也不会出现高胰岛素血症(高胰岛素水平),肝脏脂肪变性(脂肪肝)或炎症,甚至表现出较好的运动协调性。这与那些表现出较高胰岛素水平和肥胖的即食小鼠形成对比。这项研究提出了另一种通过定时进餐来对抗肥胖的方法。研究表明,基于人体自然节律的食物摄入可以降低体重,预防与肥胖相关的疾病。科学家们将此归因于一个事实,即食饮食的老鼠比tRF饮食的老鼠有更短的禁食时间。因为前者想吃什么就吃什么,他们身体的昼夜节律和进食节律被打断,肥胖和高胰岛素水平被发现。它不会破坏身体的细胞代谢系统。因此,这有助于小鼠保持健康。

这些发现支持了另一项研究,这次的研究表明,无论饮食如何,与身体昼夜节律相冲突的进餐时间都会使血糖水平升高18%。这意味着体内会释放出更多的脂肪储存激素胰岛素。

在有时间限制的饮食中保持体重

如何根据身体的节律来安排用餐时间,帮助身体保持理想的体重?

这里有一个建议的膳食指南:

早餐-数据显示,减掉至少30磅体重的人中,近80%每天都在同一时间吃早餐。2015年的一项研究显示,早上6点到9点45分的高蛋白早餐有助于身体减少脂肪含量。这也减少了一整天的饥饿感。另一方面,那些早上10点吃早餐的人并没有表现出这些健康益处。营养师吉姆怀特,发言人的建议,吃健康早餐一小时内醒来。你推迟早餐的时间越长,你就越不能让你的身体免受蛋白质、脂肪和纤维的饥饿挤压。这是不需要的,特别是对于那些吃了丰盛早餐的人或那些早上9:45才吃的人来说。但是这有助于了解身体在两到四个小时内消化和吸收食物。然后,它禁食。怀特说,坚持早餐和零食之间的时间间隔,可以保持能量水平,防止血糖下降。所以,记住只有饿了才吃零食。否则,额外的卡路里会让事情变得困难。午餐——2016年的一项研究显示,那些在更早的时间吃午餐的人减肥更多。这支持了另一项研究,该研究表明,那些早吃午餐的人比晚吃午餐的人减肥更少。午后小吃-怀特坚持认为,午后两到四小时吃一顿午后小吃可以保持血糖水平稳定,防止晚餐暴饮暴食。一项针对超重女性的研究显示,那些在下午吃零食的女性与不在下午吃零食的女性相比,更倾向于在一天中吃更多的水果和蔬菜。晚餐——最近的一项研究发现,那些在下午6点到午夜之间摄入三分之一卡路里的女性在晚上7点到上午9点之间停止了进食,她们体重减轻了,并且睡着了最好是因为他们晚饭后什么都没吃。

太忙了,没时间按推荐的时间表去做?没关系,只要饭菜是健康的。它也有助于只在你饿的时候吃,但不饿,当你满意的时候离开桌子