螺旋藻是一种蓝绿藻,是一种很受欢迎的超级食品。螺旋藻有着令人难以置信的营养成分,并提供许多健康益处,如促进体重减轻和改善肠道健康。但是,这种微小而有效的绿色超级食品到底是什么呢?螺旋藻富含蛋白质和不同的维生素,是素食者和素食者的重要膳食补充剂。

研究发现螺旋藻具有抗氧化和抗炎作用。它也有助于增强你的免疫系统。

一汤匙(7克)的干螺旋藻含有:

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95毫克(mg)钾73毫克钠14毫克镁8毫克钙8毫克磷2毫克铁0.7毫克维生素C

螺旋藻还含有微量的叶酸、烟酸、核黄素、硫胺素和维生素A、B6和K。

螺旋藻促进肠道健康

动物研究表明,螺旋藻很容易被消化,可能有助于改善肠道健康。

在2017年发表在该杂志上的一项研究中,研究人员发现食用螺旋藻有助于保护老年小鼠的健康肠道细菌。

请注意,螺旋藻不含太多纤维。在饮食中添加螺旋藻时,应增加富含纤维和肠道健康食品的摄入量,如:

巴利豆、贝类、胡萝卜、黑坚果、花生、谷类面包、螺旋藻等。如果你想减肥,螺旋藻是你的食物。由于螺旋藻营养丰富,你可以将其纳入低热量饮食中。

2016年一项双盲、安慰剂对照试验的结果表明,螺旋藻可以帮助个人保持健康体重。

在这项研究中,研究人员观察了经常食用螺旋藻3个月的超重参与者。研究结束时,受试者的体重指数(BMI)有所改善。

在2018年发表在杂志上的一篇综述性研究中,螺旋藻有助于糖尿病的治疗,科学家发现,补充螺旋藻可显著改善空腹血糖水平。

被诊断为1型和2型糖尿病的患者经常与空腹血糖过高作斗争。定期服用螺旋藻补充剂可以帮助他们控制病情。

虽然研究表明螺旋藻可以用来改善糖尿病症状,但还需要进一步的研究来确定它的有效性。

螺旋藻可以帮助降低胆固醇

胆固醇是&&“坏的”你血液中的脂肪会导致心脏病。

在2016年发表在杂志上的系统综述和荟萃分析中,科学家报告说,补充螺旋藻可以改善血脂或血脂水平。

研究表明,螺旋藻可以显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL,low-density lipoprotein)或“bad”胆固醇水平。同时,它可以增加高密度脂蛋白(HDL)或高胆固醇水平。

这些发现支持了2013年一项研究的说法,即每天食用一克螺旋藻可以降低总胆固醇水平。

螺旋藻可能有助于控制血压

就像螺旋藻有助于降低胆固醇一样,研究还发现,它可以用来控制血压。

在2016年发表的一项小规模研究中,研究人员指出,定期摄入螺旋藻至少3个月有助于降低超重高血压患者的血压。

螺旋藻有助于预防心血管疾病

高血压和胆固醇水平是心血管疾病的两个危险因素。

根据2013年发表的一篇评论,螺旋藻有助于预防心脏病,因为它能降低血液胆固醇,具有抗炎和抗氧化作用。

螺旋藻席前的考虑< FDA >和8217;T调节螺旋藻,但大多数人耐受性好。

螺旋藻为8217,T与不利影响无关,最好。在服用此膳食补充剂之前,请咨询您的医生。询问螺旋藻是否会与您目前正在服用的药物产生作用。

您可以购买粉末或片剂形式的螺旋藻。如果您购买螺旋藻粉,您可以将其添加到冰沙中或撒在沙拉或汤上。或者,你也可以用螺旋藻粉来制造能量球,或者把它加入自制的水果或蔬菜汁中。

片剂形式的螺旋藻可以作为膳食补充剂。你可以在健康食品店、网上商店或药店找到干螺旋藻和螺旋藻片。

通过补充螺旋藻(自然界最有效的超级食品之一)来促进消化和改善肠道健康