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如果您曾经尝试通过节食来减肥,那么您就会知道这会是多么困难。 大多数饮食都有令人不愉快的限制,即使在您开始节食之前,您也会感到畏缩。 毕竟,吃饭很有趣。 食物的味道很棒,有时人们唯一能享受的就是每天享受的食物。 p>
即使您能激发自己减少碳水化合物,脂肪,糖等的摄入,也很难 保持限制性饮食超过一个月甚至两周。 另外,即使您确实减掉了很多体重,您也可以在开始节食时就吃掉所有减肥食品。 p>另一种减少卡路里的方式< p>如果您想减肥,但似乎不遵守节制的饮食计划,也许现在该尝试间歇性禁食了。 这种方法提供了一种减少卡路里的新方法。 它倡导改变重点,即每周而不是每天计算卡路里。 这是什么意思? 让我给你举个例子。 假设您每天需要约2,000卡的热量来维持体重。 这意味着,如果您希望每周减少半磅的脂肪,那么如果遵循传统的减肥方法,则每天需要减少7天的每天250卡路里的热量。 但是您可以做的不同。 您通常可以在7天中吃6天,然后禁食一天以燃烧1,750卡路里并减掉那半磅。 从更大的角度看,可以消除偶尔在汉堡包和薯条上挥霍的罪恶感。 p>
如果您每天的节食都不成功,这就是不尝试每周节食的理由。 毕竟,一周禁食一天并不难。 在那一天,您会放弃足够的卡路里,因此您可以在一周的剩余时间里摄取正常的卡路里摄入量。 p>
由于一周六天都可以满足您的饥饿和渴望,因此您的体重会减少 容易暴饮暴食。 节食一天后为什么要吃得过多? 你不知道 由于您除了一天中的每一天都可以正常饮食,所以您不会错过任何您喜欢的食物。 p>自然燃烧脂肪
即使人体设计用于在 每天为自己加油,人们有一天可能没有食物而没有任何问题。 毕竟,成千上万的人在进行医疗程序之前要禁食24小时。 p>
在禁食的同时,您的身体正在燃烧其中的一些脂肪来补充能量。 通常,您的身体会将您一整天吃的食物转化为能量。 但是,当您进入禁食模式时,您的身体仍然必须燃烧某些东西,并且它会以燃烧脂肪为主要燃料。 p>对肌肉质量的影响
间歇性禁食最常见的神话是它的作用 在肌肉上。 据说禁食会导致肌肉质量下降。 实际上,24小时的空腹时间太短而无法产生这种效果。 p>
研究表明,人们实际上可以长时间吃很少的卡路里,而它们的新陈代谢没有变化,肌肉质量也没有下降。 –只要保持阻力训练程序。 p>
肌肉是“收缩单位” –而不是像脂肪细胞那样的“存储单位”。 脂肪细胞会根据您的饮食来存储或释放能量。 肌肉对工作有反应。 如果您的肌肉没有受到任何挑战,则其大小不会增加。 如果长时间不进行挑战,那么它们的大小就会减小。 p>
只要您继续锻炼并达到最低热量,肌肉的质量就不会丢失–研究发现其最低可达到 在几个星期的过程中,每天要摄取80克蛋白质和800大卡。 p>间歇性禁食不会降低您的能量水平
尽管大多数人会认为,间歇性禁食不会降低能量水平。 当然,如果您一次连续禁食几天,您可能会开始感到疲倦和虚弱。 但是,仅禁食一天不会产生这种效果,尤其是如果您花时间进行某种形式的运动或阻力训练。 p>
此外,犹他州Intermountain医学中心的一项最新研究表明, 禁食期间,人体释放胆固醇,使人体能够利用其脂肪储备获取能量。 事实上,英国最近对禁食的研究也得出了一些积极的结果,并且对禁食有健康益处。 肯定会进行更多有关暂时禁食益处的研究。 p>生长激素水平的提高
燃烧脂肪和间歇性禁食对健康的影响会通过提高生长激素水平而增加。 科学研究清楚地表明,禁食24小时自然会增加生长激素的活性。 p>
一个人禁食时,他或她的生长激素会与一种称为激素敏感性脂肪酶(HSL)的酶相互作用,从而使脂肪细胞 知道何时释放身体可以用来储存能量的脂肪。 p>
提高GH水平可以减少体内脂肪–增加肌肉质量–增加骨骼密度–增加能量水平–改善肤色和质感–改善免疫系统功能 p>底线
间歇性禁食不是秘密或神奇的减肥药。 实际上,这是一种简单的减肥方法,可以让个人在一周的大部分时间里享用所有自己喜欢的食物,而一整天不吃任何食物。 请注意,禁食对每个人都不安全。 建议患有某些健康状况的人,儿童和孕妇不要进行任何类型的禁食。 最好询问您的医疗保健提供者,是否应该尝试间歇性禁食以减轻体重。 p>参考文献
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