均衡饮食后的可以保持你的身体健康,并有助于预防疾病。但根据一位营养学家的说法,食用植物性饮食也是提升情绪和逆转抑郁的最佳途径之一。

在Vitafoods Europe 2019年的抑郁症和饮食习惯,植物性营养学家和(FFA)创始人朱莉·沃德(Julie Ward)告诉与会代表,改变饮食有助于逆转抑郁,沃德教授抑郁症患者如何遵循植物性饮食可以促进他们的身心健康。

沃德8217;的抑郁症也是她童年经历的慢性健康问题的原因。她分享说,通过改变生活方式和饮食习惯,她能够克服多年的抑郁症。在整个童年和青少年时期,沃德患有严重的抑郁症,她认为这是由于她的基因所致。然而,沃德也经历了慢性便秘和她的情况。沃德说,最近的研究帮助她了解了肠道健康和心理健康之间可能存在的联系。一项研究表明,5-羟色胺,和(8220);快乐激素,和8221席;在肠中产生。

2016发表的一项单独研究发现,有焦虑的人有更高的机会发展肠易激综合征(IBS)。研究人员指出,患有IBS的人更容易患上抑郁症。

研究还表明,经常食用高脂肪食物会增加患与炎症有关的慢性病的风险。此外,长期的心理压力会激活与饮食脂肪相同的促炎症标记物。

这意味着不良的饮食习惯可能是抑郁的一个危险因素,胃肠道问题可能最终导致抑郁(相关:地中海饮食与降低抑郁风险相关,根据研究。)

避免食用的食物

沃德警告说,最好限制或避免食用含有花生四烯酸(一种促发炎物质)的食物,例如:

BeefChickenEggsLamb

沃德分享说,她已经好几年没有吃鸡蛋了,而且这大大改善了她的健康。然而,在不知不觉地吃了一个含有鸡蛋的蛋糕后,她第二天醒来时膝盖疼痛。

然后她意识到膝盖疼痛是由她吃的蛋糕里的鸡蛋引起的。

抗抑郁食物

一些研究表明,富含纤维的饮食与较少的抑郁症状有关。研究结果表明,巧克力、特级初榨橄榄油、水果、茶、蔬菜和葡萄酒等食物中的多酚有助于预防精神和认知障碍。

根据2018年抑郁症循证营养分析系统,如果你想改善心情,这些是最好的超级食品:

西兰花、青菜、新鲜蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜、蔬菜包括:

苹果汁、蓝莓汁、蓝莓汁、蓝莓汁、草莓汁等。1987年,沃德放弃红肉,并注意到有了显著的改善,她深信采用植物性饮食最适合自己的情况。沃德说,积极的生活方式改变,如定期锻炼和遵循植物性饮食,是她情绪显著改善的原因。她总结说,显著改变饮食有助于解决她的消化问题和终生与抑郁症的斗争