不管你年龄多大,注意你的健康是很重要的。毕竟,在20多岁的时候,吃得好、经常锻炼、避免酗酒、吸烟等不良习惯,都能帮助你随着年龄的增长降低患病的风险。虽然像冠心病这样的慢性疾病在老年人中是常见的,但并非不可避免。良好的生活习惯是预防这种疾病的关键。根据研究,你越早开始进行健康的饮食改变并注意营养,你的心脏就越健康(和安全).

心脏病和饮食:当心脏供血和供氧不足时,就会发生冠心病。这通常是由于斑块阻塞动脉和阻断血流造成的。据统计,美国有超过37万人死于冠心病。这个数字应该足以使人们采取措施避免它。幸运的是,改用心脏健康饮食可以降低日后患冠心病的风险。

心脏健康饮食应该包括来自全谷物、水果和蔬菜的复杂碳水化合物。抗氧化剂和非氢化不饱和脂肪席也同样重要。虽然食物中可以发现多种脂肪,但不饱和脂肪酸如ω-3脂肪酸是心脏的最佳脂肪类型,因为这些脂肪有助于改善胆固醇水平、减少炎症和调节心跳。<席>ω-3脂肪酸可以从植物油如植物油、坚果和种子中获得。抗氧化剂也丰富。存在于许多水果和蔬菜中,这些化合物具有减少自由基引起的损害的能力。

体内自由基含量高会增加人患冠心病的风险8217。这是因为这些高反应性分子可以损伤细胞,干扰与心跳调节相关的信号通路。自由基也可以干预心肌重塑过程,并导致危及生命的后果,如内皮功能障碍。< /p>心脏病是可以预防的,平衡饮食和适当的营养。<发表在席上的一项研究,研究人员研究了抗氧化剂和脂肪摄入对老年人健康的影响。成人。这项研究是波兰和席之间的合作。

研究人员评估了143名年龄在65岁至80岁的老年人的抗氧化剂和脂肪的饮食摄入。他们使用食物频率问卷来确定食物中抗氧化剂的含量和脂肪的含量。

调查将食物分为九大类食物:水果、蔬菜、香草和香料、谷物和谷类制品、海鲜、混合菜肴、油和席、糖果和饮料。根据调查结果,研究人员发现大多数参与者没有吃足够的富含抗氧化剂的食物。因此,他们在心血管疾病中死亡的风险很高。席/参8217,脂肪消耗量的评估< < /p>

研究人员发现,大多数老年人超过了他们推荐的不健康饱和脂肪的摄入量。同时,他们对不饱和脂肪酸的消耗量低于推荐量。参与者饮食中的大部分脂肪来自动物脂肪和蛋糕,而不是鱼和坚果等更健康的来源。这也增加了他们患心血管疾病的风险。

研究人员得出结论,营养应该是老年人的一个重要考虑因素。特别是,他们强调了在天然抗氧化剂中老年人的饮食丰富,以及脂肪消耗的正常化,因为这些是预防心脏相关疾病的关键席。<