随着天气开始暖和起来,许多人正抓起他们的登山靴和自行车头盔,出门作为他们正常锻炼的一部分。虽然这些活动很棒,但你可能想利用当地流通的REI优惠券,并拿起一些攀岩装备。许多人惊讶地发现攀岩是全身运动的最佳形式之一。它有助于建立瘦肌肉质量和加强耐力肌肉-正是马拉松运动员所依赖的肌肉。攀岩也是一种动态的肌肉锻炼,这意味着你可以通过长时间的拉伸来锻炼你的肌肉,这会使你的身体更加努力地工作,并产生令人惊叹的有氧运动!这里有一些小贴士可以帮助你最大限度地发挥你的表现,以及你在攀岩体验中得到的锻炼。
- 多喝水!攀岩是一项艰苦的运动,你的身体会因出汗而失去很多水分。在享受攀岩体验的同时,一定要补充这些液体。在口渴之前喝水是很重要的,以免脱水。
- 锻炼你的上身。当你的前臂累了,你就爬完了!当你的身体大部分用于攀爬和下降时,登山者很大程度上依赖于他们的前臂。为了提高你的抓地力和耐力,你可以在不攀岩的时候做各种上身运动。引体向上和俯卧撑将有助于最大限度地提高你的上身力量,这将提高攀岩时的抓地力。最终,你的目标是能够从一只手臂上吊起大约5秒钟,支撑你自己的体重。慢慢地达到这个目标!举重和二头肌卷发是初学者开始的好地方!
- 锻炼下半身。腿部按压和腿部卷曲是保持下半身强壮和健美的好方法。因为攀岩是一种全身锻炼,所以保持你的全身——上半身、下半身和核心——训练和调教是很重要的。你不需要巨大的肌肉来攀爬,但你确实需要强健的肌肉!
- 爬,爬,爬!没有什么比准备攀登更好的方法了。去健身房或当地的体育用品商店,开始在人造岩壁上练习!这将给你一个手握和身体运动的感觉,在真正的攀岩情况下需要。攀爬人造墙时要注意你使用的肌肉!
- 如果你已经锻炼了肌肉,准备好了装备,你就可以直奔悬崖了!爬山时注意肌肉疲劳。攀岩是最好的有氧运动之一,但它可以是艰苦的!最重要的是,玩得开心!
你准备好把攀岩作为你新锻炼计划的一部分了吗?
