一些锻炼者根据他们锻炼的价值,或者根据他们花多少时间进行心血管锻炼的有效性。其他人测量他们的心率、使用锻炼时间和/或评估自感劳累(RpE)。RpE包括使用一个主观量表来监测你的运动强度,根据你工作的努力程度(通常是1到10级)。如果你不是以上这些人,而是盯着“消耗的卡路里”来衡量你的锻炼效果或强度,这是明智的吗?在跑步机、椭圆机或其他锻炼机上选择预先设定的心血管项目之前,许多机器会提示你输入体重,可能还会输入年龄。不幸的是,这些计算往往缺乏精确性。这个问题并不简单。
据约翰·汉考克体育活动、营养和肥胖预防研究中心主任、塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院营养学副教授米里亚姆·纳尔逊博士说,每件运动器材里都有一台小电脑。这台电脑使用标准化的公式来计算你在运动中消耗的卡路里数。公式的准确性取决于几个因素,包括设备的类型和品牌。即使是更好的品牌通常也远不是完美的。负重设备与非负重设备相比,负重心血管设备(如跑步机或椭圆教练机)与非负重设备(如固定自行车)之间的精确度存在差异。负重设备,例如跑步机或椭圆教练机,通常比非负重设备更精确。负重设备可以考虑你的体重,并将其应用到计算中。尽管许多专业人士认为,心血管锻炼机高估了高达30%的卡路里消耗量,但高估的可能是10%至15%。因此,你不应该在锻炼结束后,在最终的“卡路里消耗量”读数中输入太多的信息。不准确的主要原因这些机器没有考虑到你的身体成分。虽然这是真的,你越重,你在做任何事情时消耗的卡路里越多,但体重并不能说明你拥有的瘦肌肉和脂肪的数量。两个男人可能体重相同,160磅。然而,个人“A”有更多的瘦肌肉质量和身体脂肪的百分比只有约13。个体“B”的瘦肌肉质量较少,全身脂肪较多,约占20%。虽然体重相同,但个人的“A”会更有效地燃烧卡路里。个人“B”在运动中消耗的卡路里更少。这一点在计算机计算中没有反映出来。
另一个主要原因,特别是非负重锻炼机不准确的原因是,除了忽略身体成分外,它们通常不考虑速度。以划船机为例。它包括总距离、时间的读数,可能包括单位时间的平均行数/笔划数,但不包括你的速度。划船更快会消耗更多的能量,增加心率和血流,这也会在总能量消耗中发挥作用。
便携式心率监测仪和卡路里计数器精度高端心率监测仪,其中一些还可以作为手表佩戴,如polar和Mio品牌,提供卡路里计算器功能。他们被认为是更准确的,因为他们占你的心率不断在你的锻炼。你可以根据自己的个人资料,输入你的年龄、身高、体重以及其他可能的细节。他们根据Karvonen公式220减去你的年龄来计算你的最大心率。根据美国运动医学院2004年出版的《运动与锻炼中的医学与科学》杂志的一项研究,使用这种计算方法,再加上你的个性化细节,并促使你在最佳心率训练区进行锻炼,可以提高其准确性,减少卡路里消耗的误差幅度,polar S410心率监护仪已经检查了热量消耗测量的准确性。在这项和另一项发表在《英国医学杂志》上的关于同一模型的研究中,测量一个对照组和一个极地监测组之间消耗的热量有一个不显著的误差范围。换言之,它以大约75%的准确率平均估计你的热量消耗。
参考文献
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