感觉懒散?下午3点的暴跌是上午10点还是更早?如果你觉得你一整天都没有足够的精力,你早上的作息习惯可能是罪魁祸首。你是不是跌跌撞撞地从床上爬起来,加上咖啡(或者去快餐店兜风),然后忍受一上午直到午餐?你可以通过清晨的饮食和运动调整来提高你的精力和注意力,避免头痛、暴躁和饥饿。我早上没时间锻炼!我得让孩子们做好准备,做午饭,熨衣服……“找借口很容易,但在早上的第一件事上进行快速、能量增强的锻炼就更容易了。”

专家建议每天至少锻炼30分钟,没有规定所有30分钟必须同时进行。把你一天中的锻炼分解开来——首先从5-10分钟的爆发开始。这些运动最棒的地方在于,它们不需要任何特殊设备或昂贵的健身房会员资格。

清晨体育课:还记得你小时候在体育课上做过的动作吗?他们今天还能让你抽血!每跳一分钟,原地跑,跳绳(只是让动作不需要绳子),仰卧起坐和俯卧撑。完成一个快速的伸展运动,你的心脏就会跳动,你就可以面对这一天了。

下蹲、弓箭步和脚趾抬高:需要多任务吗?当你刷牙、熨衣服或做早餐时,做几组这样的动作。如果你不需要同时做三件事,那么在你下蹲和弓箭步的时候,保持一些较轻的重量,做一些手臂抬高或二头肌卷曲来加强你的腿和手臂。

伸展进入一个美好的一天:如果不可能进行剧烈的有氧运动,一系列温和的伸展运动可以让血液流动,提高你的能量。做一系列轻柔的瑜伽动作。四肢着地,伸展你的下背部,同时保持低着头,双臂放在前面,然后像猫一样放松并拱起背部。站起来,手臂向上伸直,然后向前折叠,触碰脚趾;重复几次。做几次深呼吸,同时双臂向上旋转,做几次轻柔的弓箭步来伸展双腿。

从你还是孩子的时候起,你就听说早餐是一天中最重要的一餐。当你成年后,这种情况不会改变。理想的早餐含有蛋白质、纤维、碳水化合物和少量脂肪的混合物,可以让你的身体一直补充到午餐。

好消息是,你可以通过简单、快速准备的早餐来获得这种混合物。当你赶时间的时候,试试下面这些建议:

冰沙:水果冰沙是一种美味又有营养的开始一天的方式,如果你在前一天晚上准备好了原料,它们就很容易做好了。切碎你最喜欢的水果,如香蕉、浆果、芒果或菠萝,并将它们与一些低脂酸奶(希腊酸奶富含蛋白质)和少量橙汁一起放入搅拌机中,以获得甜味。你也可以加入一勺蛋白粉或一点亚麻籽来增加营养。把搅拌机放在冰箱里过夜。早上,加入一把冰,混合,享受!

鸡蛋:人们对鸡蛋的看法似乎一直在改变,但事实是,很少有食物在这么小的包装里有这么多蛋白质。炒一两个鸡蛋(如果你担心胆固醇的话,只需要用蛋白),然后把它们卷成一个全麦玉米饼,再撒上一点低脂奶酪和一勺萨尔萨,就可以做一份快速的早餐玉米煎饼。

早餐比萨:虽然一片剩菜比萨可以是一份健康的早餐,如果里面有蔬菜,你可以做你的早餐全麦英式松饼。在松饼上面放一片西红柿片和一点低脂奶酪;一片瘦火腿或火鸡片可以添加一些蛋白质。把“披萨”放进烤面包机的烤箱直到热起来。

香蕉狗:想要一份孩子们会喜欢的超级简单的早餐吗?试试香蕉狗。把去皮的香蕉放在一个全麦热狗卷里,涂上一些花生酱,在上面放上葡萄干(或巧克力片)来增加甜味。

从锻炼开始一天,健康的早餐不需要花费太多时间。事实上,你可能会节省很多时间,不必在驱车途中排队等甜甜圈和咖啡因饮料,这样你就可以锻炼更长时间——而且你的精力、情绪和注意力都会有很大的改善!