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1200卡路里饮食:样本菜单计划
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-02-26

每天只摄入1200卡路里是相当严格的限制。一般来说,这种热量水平最适合幼儿、幼儿和老年妇女。即便如此,许多人,特别是女性,为了快速减肥,他们每天的总摄入量将限制在1200卡路里。你应该只考虑在一个合格的保健专业人员的监督和指导下遵循这样严格的饮食。为了充分利用你的卡路里,选择营养丰富的食物,每餐提供更多的量和更少的卡路里。含水量较高的食物,如肉汤、水果和蔬菜是不错的选择。选择不含卡路里的饮料,避免饮酒,并限制脂肪、含糖食物和调味品的摄入,考虑到服务量小,这些食物和调味品的卡路里通常高得出奇。

本套餐计划均衡,提供了足够的大部分营养素;然而,它确实缺乏必需脂肪酸(ω-6和ω-3)和钙。在晚餐或午餐时选择鱼代替鸡肉,可以满足你推荐的ω-3脂肪酸的充足摄入量(AI),这对心脏健康很重要,并具有抗炎作用。请记住,对于大多数人来说,长期坚持1200卡路里的饮食是不可取的,特别是如果你经常进行中等强度到剧烈的运动的话。

早餐

3杯小麦冷谷类食品
6液体盎司脱脂牛奶
3杯新鲜蓝莓
1片全麦面包
1茶匙。花生酱
6盎司花草茶

午餐

2杯混合沙拉蔬菜,生的
半汤匙。低热量沙拉酱
1份清淡美食(如东方牛肉)
12盎司无热量饮料任您选择,去皮鸡胸肉
半包烧烤酱
杯煮青豆
半个中等大小的红薯(烤,皮不吃)
1茶匙。不含反式脂肪的轻质桶装人造黄油
12液体盎司含石灰楔的起泡水

甜点

6盎司容器的轻质水果酸奶

总热量:1216卡路里,155克碳水化合物,23克膳食纤维,83克蛋白质,37克脂肪,少于200毫克胆固醇和3000毫克钠(近似热量分布:27%蛋白质,50%的碳水化合物和26%的脂肪)

参考文献

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