想知道怎样快速减肥吗?与女性相比,男性的优势在于能更快地看到剧烈运动的效果。除了选择更健康、有益健康的食物、减少酒精和卡路里饮料、减少外出就餐和计划健康的零食外,你还必须把你的日常锻炼提高到高水平,并解决导致体重增加的行为。集中精力锻炼肌肉,燃烧脂肪,控制你的环境,使你的生活减肥友好。使用这些技巧来激励和挑战你!

通过锻炼快速减肥,你的目标是每周至少进行五天一小时的锻炼。除了消耗卡路里和脂肪的心血管运动外,还包括建立肌肉的强烈抵抗力训练。这将帮助你燃烧更多的卡路里,即使在休息的时候。考虑重量训练。

为了防止无聊,参加一些燃烧卡路里和有趣的活动,例如团队运动、攀岩(室内或室外)、冲浪、徒步旅行、武术和骑自行车。

每8周改变一次锻炼程序,尝试间歇训练,增加速度训练,挑战你的肌肉和冲破高原。记住要包括核心工作和柔韧性训练,因为这些是平衡锻炼程序的基本组成部分。

在计划锻炼计划之前,要知道每周可以花多少天进行体重训练。如果你每周有2天的时间,那么每节课都要针对所有的主要肌肉群进行全身常规训练。如果你每周有4天,试试分批锻炼。在其中的两天,锻炼你的胸部、肩部和三头肌,另外两天以背部、二头肌和腿部为目标。

如果你是刚开始力量训练的人,可以考虑雇佣一名合格的私人教练进行几次训练。他或她可以教你如何通过选择正确的运动来最大限度地延长锻炼时间,并帮助你制定一个适合你目标的计划。

如果你在动力方面有困难,可以通过行为调整来快速减肥,提醒自己花在锻炼和养成健康习惯上的时间是长期控制体重的最重要的预测因素,意识到食物需要20分钟才能到达你的胃,并测量你的份量,直到你“懂得份量”。

吃完后离开餐桌,并立即把剩菜放好。通过控制刺激来避免“吃触发器”。例如,如果你在观看比赛时总是丢了一袋筹码,那么就提前制定一个后备计划来改变这种模式。

重新接触你的饥饿感。发誓只在你真正饿了的时候在一个固定的地方吃,比如饭桌。避免吃东西来治疗无聊,缓解沮丧或放松。相反,可以散散步、读书或是花时间做一个业余爱好。

不要吝啬睡眠,尽量每晚都在固定的时间睡觉。睡眠不足会导致你的身体分泌更少的瘦素和更多的ghrelin,这两种激素参与脂肪储存和饥饿调节。

不要屈服于同龄人的压力。让你的朋友知道你正在改变你的生活方式。如果你经常在下班后和他们见面喝一杯,那就建议另一种活动。考虑注册加入一个当地的体育联盟,比如足球,定期举行“正式”训练。