如果你是那种喜欢运动、锻炼和参加体育运动的人,为了好玩和保持身材,对你有好处!不幸的是,你不是大多数。自2001年以来,美国人的锻炼习惯几乎没有改变。大约10个美国人中有6个经常进行中等强度的锻炼。然而,根据2007年盖洛普健康与保健调查,只有一半(32%)的人(32%)经常从事剧烈运动,更少的人(仅15%)声称从事抵抗力/力量训练。自2008年以来,美国人似乎运动更少:报告每周至少锻炼一次30分钟的百分比从2008年的69%上升到2009年的68%。
根据疾病控制和预防中心(CDC)的健康目标是每周进行5次中等强度的心血管运动或3次每周进行剧烈的心血管运动加上每周两次的力量训练。大约17%的美国人经常达到这个目标;为什么不更多呢?关于定期锻炼的好处的信息比比皆是,每个角落似乎都有健身房和健身设施。经常锻炼的两个主要障碍包括感觉(或实际)缺乏时间和缺乏动力。找到锻炼的动力与心理准备和为成功做好准备,以及制定计划和后备计划(应对恶劣天气等障碍)有很大关系。记住,开始或恢复定期锻炼需要改变,而改变对大多数人来说都很难。尝试以下五个技巧来寻找锻炼的动力。
- 让它变得有意义。理想情况下,你开始或恢复锻炼的理由应该超出“整容”的理由。当然,你可能希望重塑你的身体,让自己看起来更好,但这可能还不够。如果你真的考虑一下,你可能会找到不止一个个人的、有意义的理由来健身。什么对你最重要?想想这些外在和内在的激励因素:
- 外在的激励因素:你想成为你孩子的好榜样。锻炼可以降低患慢性病(2型糖尿病、骨质疏松症、心脏病)的风险,增强肌肉张力,从而改善整体功能。它还可以缓解慢性疼痛。
- 内在激励因素:锻炼有助于你释放压力,给你更多的能量,这样你就能更有效率(做更多的事情,并且有精力花在家庭时间上)。
- 设定现实的、可实现的目标。根据CDC和美国运动医学院(ACSM)等机构的资料,了解运动频率和结构的建议是很重要的。但是,特别是对于初学者,不要试图从一开始就满足这些建议。这样做可能会压倒你,从而打击你的动力。慢慢地、逐渐地、有规律地开始,增加时间和强度。
- 没有计划可能导致计划失败。这句话也许是老生常谈,但这并不能让它变得不真实。你更有可能通过仔细计划和排除特定时间来克服“时间”障碍。坐下来和你的计划或时间表写下来,尽可能具体。如果你有可能在一天的晚些时候找到借口,那就计划做早操吧。考虑在你已经做的事情上增加体力活动,比如看你最喜欢的电视节目,如果你有孩子,想想你可以一起做的活动,比如说“打篮球”。再考虑一下你每周的鸡尾酒会时间和你的女朋友们聚在一起……不如先上一节跆拳道课,然后出去吃点健康的东西。计划包括为安全、有效的锻炼做好准备,如适合你活动的优质运动鞋和运动服。
- 让它充满乐趣、有趣、多样。避免“浪费时间”。不管你是否容易感到无聊,尽可能改变你的日常生活。混合你的有氧运动可以避免无聊,降低你过度使用伤害的风险。一天试试健身DVD,另一天,去散步、跑步、骑自行车等等。在室内锻炼,如果天气允许,也可以在室外锻炼。考虑参加每周的锻炼班。你的时间很重要。也许值得你花点时间和一位合格的私人教练至少开一次课。他或她可以制定一个定制的阻力训练计划,以满足您的需要,并包括有效的,节省时间的演习。在有氧运动器械上的不良状态或是在“现场训练”中的笨拙动作可能是危险的,也可能是无效的。
- 不要让挫折使你偏离正轨。所以,你已经做了一切准备去取得成功,但还是没有去健身房?不要让滑倒变成众所周知的“滑坡”,因为你会反思过去的失败,成为你的失败。在你完全失去动力之前,调整你的态度。错过几次锻炼并不意味着一周(或一个月)就结束了……只要在你离开的地方继续。把自己想象成一个身体活跃的人,而不仅仅是一个锻炼身体的人。这应该是你身份的一部分。而且,记住,知道如何锻炼不仅仅是正确地执行常规(以良好的形式),而是学习如何用你的头脑推动自己前进,采取行动,使用积极的肯定和采取可以做的,将做的态度。
参考
- L Saad。2008年1月1日,疾病控制和预防中心(CDC):每个人的体育活动:你需要多少体育活动?
- 梅奥诊所健身:健身计划:保持积极性的7个秘诀
