对大多数人来说,在冬季多增几磅几乎是可以保证的。寒冷的天气自然会让我们更加久坐,加上节日期间主打的含糖烘焙食品,体重增加的趋势也就不足为奇了。尽管如此,你还是可以做一些特别的事情来防止冬天的肿胀。这里有一些小建议。
- 如果天气太冷,无法进行常规锻炼,请寻找其他方法来弥补。我们不坚持常规锻炼的主要原因之一是天气不太理想。当天气越来越冷,越来越暗的时候,大多数人只想呆在家里。更短的白天也会从生物学上转化为更少的能量。为了对抗冬天的不适,试着用不同的方法让你的身体活动起来。上班时不要乘电梯,走楼梯。如果你还没有室内固定自行车,可以考虑买一辆。即使是在看电视的时候快速地跑或走也会有帮助。
- 适度地享受。当谈到高脂肪食物时,节日就像万圣节邪恶的堂兄。它不是只持续一天,而是跨越几个节日,包括感恩节、圣诞节、新年等等。这意味着要在诱惑中沉溺数周。然而,避免过度放纵的最好方法是适度地品尝这些快乐。如果你去度假,吃一两份甜点。如果你的配偶自制了节日饼干,就吃一个,剩下的送给朋友或家人。
- 不要把节日饼干放在容易拿到的地方。在假期里,你的办公室、办公桌和其他容易到达的地方通常都会放上几碗糖果和其他零食。尽量避免这种诱惑,尽量减少不健康食品的易得性。
- 放松!大多数人没有意识到的是,体重增加的主要原因,特别是在中年,是压力。假期可能会特别紧张,因为你必须计划派对,请家庭成员,并为可能的假期做准备。如果你想避免假期体重增加,一定要抽出一些时间让自己放松。去留言,读一本书,或者洗个热水澡。在假期里,无论需要什么才能让你感到平静,这对避免额外的假期体重都是绝对有帮助的。
尽管假期体重增加是一个非常真实的现象,但不要太担心。只要尽你所能地坚持你的常规日程,你就可以享受你的假期,而明年当你达到这个规模的时候,你也不会感到震惊
