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减肥膳食补充剂综述
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-02-20

无论你在减肥的旅途中,你都有机会尝试或考虑使用减肥补充剂。从草药到减肥药,有着各种各样的选择,想知道哪种方法对你有用肯定是一件很有挑战性的事情。在你考虑使用任何形式的膳食补充剂之前,请记住,它们的设计是为了增强和赞美您的饮食,而不是取代健康的食物选择。

流行的膳食补充剂可以分为四类:

  • 减肥药
  • 鱼油
  • 膳食替代品
  • 维生素和矿物质
    • 减肥药可能是所有膳食补充剂中最危险的一类。这些公司的广告商以那些厌倦了节食和锻炼、渴望轻松解决减肥难题的人为目标。

      减肥药的问题是,负责生产减肥药的公司不必忍受处方药的严格试验和测试;他们的神奇子弹奇观可以很容易地出售给公众,只有有限的证据证明其有效性和安全性。一旦减肥药被公之于众,美国食品药品监督管理局(FDA)确实有权召回危险产品,但这需要多长时间是没有公式可循的。

      如果你决心尝试减肥药,请首先查看FDA的网站以获取警告和产品召回信息。接下来,在开始服用任何减肥药之前,尽可能多地研究该产品,并与医生交谈。

      鱼油

      鱼油含有人体健康所需的必需欧米茄-3脂肪酸。这些脂肪酸的诀窍在于它们不能由人体产生——你只能通过食用含有ω-3脂肪酸的食物才能将其输入你的系统。虽然可以通过食用菜籽油、核桃和大豆等食物获得欧米茄-3脂肪酸,但大多数人只是吃鱼油丸。虽然鱼油丸是一种很容易将欧米伽-3脂肪酸带入你的饮食的方法,但一种更健康、更自然的解决方案是包括两份富含脂肪的鱼,如鲑鱼、沙丁鱼,或者每周两次将鲭鱼纳入你的膳食计划。

      膳食替代品

      当你想到膳食补充剂时,可能不会马上想到像EAS Myoplex shakes和Slim Fast bars这样的膳食替代品,许多节食者会将它们作为一顿完整膳食的替代品。膳食替代棒和奶昔可以是一个很好的方法,让你的每日卡路里计数下来,只要使用的产品是低热量,营养饮食的一部分。

      维生素和矿物质

      虽然目标应该是从食物中获得所有必需的每日维生素和矿物质,有时繁忙的时间表接管,这是不可能的。长期以来,维生素和矿物质一直被用作任何饮食不太理想的人的营养补充剂。

      有这么多选择(钙、B族维生素、维生素C、多种维生素),很难确定你每天到底需要什么,需要多少。大多数人只是单纯地服用一种复合维生素,希望它能填补空白。这不应该是一个问题,因为人们普遍认为每天服用多种维生素对大多数人无害;但是,在服用任何额外的维生素或矿物质之前,你应该和你的医生谈谈。

      如何选择膳食补充剂

      不管你对哪种膳食补充剂感兴趣,你可能需要一些东西在把它们添加到你的饮食中之前考虑一下。

      • 做你的研究。寻找值得信赖的品牌,这些品牌已经存在了好几年了。
      • 以健康的怀疑态度考虑产品声明。如果产品看起来太好而不真实,那么很有可能是真的。
      • 请咨询您的医生

      参考资料

      • 健康专家的大众膳食补充剂指南。弗雷加基斯,艾莉森S.和汤姆森,辛西娅。美国饮食协会2007年1月第3版。
      • 网络医学博士:十大膳食补充剂背后的真相
      • 消费者实验室:鱼油成为Consumerlab.com调查中最受欢迎的膳食补充剂
      • 梅奥诊所:非处方减肥药:它们有效吗?
      • 马里兰大学医学中心:ω-3脂肪酸