无论你在减肥的旅途中,你都有机会尝试或考虑使用减肥补充剂。从草药到减肥药,有着各种各样的选择,想知道哪种方法对你有用肯定是一件很有挑战性的事情。在你考虑使用任何形式的膳食补充剂之前,请记住,它们的设计是为了增强和赞美您的饮食,而不是取代健康的食物选择。
流行的膳食补充剂可以分为四类:
减肥药的问题是,负责生产减肥药的公司不必忍受处方药的严格试验和测试;他们的神奇子弹奇观可以很容易地出售给公众,只有有限的证据证明其有效性和安全性。一旦减肥药被公之于众,美国食品药品监督管理局(FDA)确实有权召回危险产品,但这需要多长时间是没有公式可循的。
如果你决心尝试减肥药,请首先查看FDA的网站以获取警告和产品召回信息。接下来,在开始服用任何减肥药之前,尽可能多地研究该产品,并与医生交谈。
鱼油鱼油含有人体健康所需的必需欧米茄-3脂肪酸。这些脂肪酸的诀窍在于它们不能由人体产生——你只能通过食用含有ω-3脂肪酸的食物才能将其输入你的系统。虽然可以通过食用菜籽油、核桃和大豆等食物获得欧米茄-3脂肪酸,但大多数人只是吃鱼油丸。虽然鱼油丸是一种很容易将欧米伽-3脂肪酸带入你的饮食的方法,但一种更健康、更自然的解决方案是包括两份富含脂肪的鱼,如鲑鱼、沙丁鱼,或者每周两次将鲭鱼纳入你的膳食计划。
膳食替代品当你想到膳食补充剂时,可能不会马上想到像EAS Myoplex shakes和Slim Fast bars这样的膳食替代品,许多节食者会将它们作为一顿完整膳食的替代品。膳食替代棒和奶昔可以是一个很好的方法,让你的每日卡路里计数下来,只要使用的产品是低热量,营养饮食的一部分。
维生素和矿物质虽然目标应该是从食物中获得所有必需的每日维生素和矿物质,有时繁忙的时间表接管,这是不可能的。长期以来,维生素和矿物质一直被用作任何饮食不太理想的人的营养补充剂。
有这么多选择(钙、B族维生素、维生素C、多种维生素),很难确定你每天到底需要什么,需要多少。大多数人只是单纯地服用一种复合维生素,希望它能填补空白。这不应该是一个问题,因为人们普遍认为每天服用多种维生素对大多数人无害;但是,在服用任何额外的维生素或矿物质之前,你应该和你的医生谈谈。
如何选择膳食补充剂不管你对哪种膳食补充剂感兴趣,你可能需要一些东西在把它们添加到你的饮食中之前考虑一下。
参考资料
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