你必须减肥的理由越多,或者回答“我为什么要减肥”的问题?“你的动力会越强。减肥中的“为什么”比“如何”或你用来实现这个目标的方法更重要(对于动力)。著名的古英语谚语“有志者事竟成……”在这种情况下是恰当的。换句话说,如果你真的想做某事,你总会找到一种方法来完成它。虽然“看起来更好”是想要减肥的一个常见原因,但如果这是你唯一的原因,你可能缺乏足够的动力开始减肥并迅速失去动力。
获得动力成为一个更健康的人-你不能“购买”健康的身体。知道你没有它,意识到你没有尽你所能去保留它,这是一个沉重的负担。获得更好的健康是一个主要的减肥动力,特别是如果你经历了健康恐慌,如心脏病发作。不要等到你的改变催化剂变成健康恐慌。仅仅是希望减少或消除将来遭受负面的、昂贵的和可能危及生命的健康后果的风险,这是减肥的一个强大的激励因素。
要做到最好,因为你能做到–为什么要决定“好”呢?“提醒自己,在实现健身和减肥目标时感到无能为力是多么令人沮丧;要知道你是阻碍你实现目标的人。你应该在一生中发挥最好的作用。意识到你可以成为你能成为的人,并且拒绝满足于更少的事情,这是一种激励。成为一个榜样——也许另一个人的成功是你最初的激励因素(“如果她能做到,那么我也能做到!”). 想成为一个成功减肥的朋友、亲戚或公众人物是开始你自己减肥计划的一个令人信服的理由,但如果你把自己看作是别人的榜样,那又有多大的动力呢?你在整个减肥过程中得到的认可、钦佩和赞美,一旦你达到并保持了目标,就会让你充满自豪感。要成为一个更好的朋友或爱人——通常,超重会导致精力不足和自尊心差,反过来,会对你的家庭、朋友和其他关系产生负面影响。为你所爱的人付出更多和做更多的愿望是一个伟大的动力。当你在减肥后对自己感到越来越快乐时,你会把这些美好的感觉传递给身边的人,对那些你关心的人甚至会好一点。为了满足你“竞争”的需要,最好、最令人印象深刻的结果往往来自友好的竞争。竞争性是一种强大的动力。只要看看“最大的输家”电视节目……它都是为了挖掘一个人“赢家”的欲望,与某个特定的人或群体竞争,想要比别人更健康、更健康,就能驱使你想减肥,同时建立自信和自尊。想要保持身体健康,或者保持这种成功感的愿望是保持适当体重的动力。保持积极性
- 利用社交网络为自己创造优势–这只是使用社交网络的另一个理由!不管是你的帖子、推特还是博客,只要把它放在外面就行了。告诉别人你是如何和为什么要实现减肥这个改变生活的主要目标的。支持会源源不断地涌来,帮助你保持责任感,增加你保持动力的可能性。在线发布或博客您的目标,以找到正在进行类似旅程以添加到您的支持系统中的其他人。
- 始终安排您的锻炼计划-如果您是一名忙碌的专业人士,并且按日历条目或每日计划生活,则这项工作尤其有效。在你的日历上写下锻炼的日期会给你的计划结构和优先权。你可以使用任何东西,从老式的挂历到iphone、Outlook日历或黑莓手机。这不是你用什么,而是把它写下来,像开会一样安排时间——你不太可能错过或跳过它。
- 保持你的动机(和目标)不断发展——六个月前合适的和激励的东西今天可能不会这样。你可能会发现,当你达到一个或多个具体目标后,你的动机开始减弱。脑力激荡新的理由,以保持动力,继续减肥,并记住,目标可以而且应该是动态的和不断变化的(除了现实的和可实现的)。一定要有目标。
- 做一些有建设性的笔记——向前做一些具体的动作,不管看起来多么微不足道,都能增强你继续前进的动力。如果你在挣扎,试着做一些有建设性的笔记。写下所有你能想到的突破阻碍你实现特定目标的方法。回顾列表,选择最佳选项并付诸行动:什么、如何和何时。你最好的选择可能是改变目标本身。
- 尝试积极的强化-保持减肥动力的另一个练习是尝试思考一个原因,即减肥对你的健康有害。你能想出一个吗?两三个怎么样?接下来,写下所有你能想到的减肥对你有好处的原因。哪个名单更长?偶尔读一读,保持积极性。
参考资料
- C Leggatt Cook和K Chamberlain。减肥博客:个人责任,写作自我,以及减肥博客圈。社会健康病。2011年12月8日。
- KO Hwang等人。结构性社会支持预测在线减肥计划中的功能性社会支持。健康期待。2012年1月2日。
- S Stotland等人。体重控制动机的正、负向维度。吃贝哈夫。2012年1月;13(1):20-6。
