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降低前列腺癌风险:饮食重要的另一个原因
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-02-18

高热量饮食可能会使你患前列腺癌。继续阅读以了解前列腺癌的预防。

男性已经知道健康的饮食对于保持心脏健康和降低胆固醇是不可或缺的。尽管我们知道我们需要改变饮食习惯来改善我们的健康,但这并不总是导致我们始终如一地做出正确的食物选择。当我们真的很想好好吃的时候,很可能是想改善我们的外表,减掉几磅的结果。一旦我们减肥了,很容易回到奶酪汉堡和披萨,直到牛仔裤又开始变紧。

但是男人有另一个重要的原因,最终要认真地永久改变饮食习惯。前列腺癌是男性最常见的癌症,你的饮食可能会直接影响你患前列腺癌的风险。如果你有前列腺癌家族史,你需要咨询专业诊断前列腺健康的医生。对你的饮食做一些简单的改变可以确保你在不知情的情况下不会增加你的风险。

减少你的卡路里摄入量

最近的研究表明,高卡路里饮食对增加前列腺癌风险有很大的影响。摄入大量卡路里的男性更容易被诊断为前列腺癌,而仅仅减少卡路里的摄入就能降低你患前列腺癌的风险。制定一个策略来保持饱腹感,同时减少卡路里的摄入,需要改变你的饮食方式。虽然你不应该开始沉迷于每一种卡路里,但熟悉你所吃食物中的卡路里含量是掌握你实际摄入的卡路里数量的最好方法。养成记录下你一天中所吃的每一项食物中的卡路里含量的习惯。如果你的目标是每天摄入2500卡路里,那么你所吃的每一项食物中的卡路里越少,你一天中就能吃到更多的食物。根据卡路里的数量来选择你所吃的食物可以大大减少总的卡路里摄入量。你不必每天把一半的卡路里消耗在一个双芝士汉堡和薯条上,你会更有可能选择低卡路里的食物。养成吃绿叶色拉的习惯,丢掉薯条。如果你不在沙拉上添加高热量沙拉酱,你实际上可以想吃多少就吃多少,而且永远不会打破你的卡路里预算。

减少饱和脂肪含量

如果你真的想认真地降低患前列腺癌的风险,你需要大幅度减少饱和脂肪的摄入量。坚持这个简单的策略可以从两个方面降低你患前列腺癌的风险。饱和脂肪的热量很高。动物脂肪来源通常是最大的罪魁祸首。全面减少饱和脂肪的摄入会减少卡路里的消耗。仅此一项就可以降低前列腺癌的风险。但还有更多。饱和脂肪含有大量的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白是最著名的导致高胆固醇。但它们在前列腺癌风险中也起着一定的作用。

低密度脂蛋白也是癌细胞生长所需的燃料。所以减少饱和脂肪的摄入可以将患前列腺癌的风险降低两倍。但这并不意味着所有的脂肪都不好。你可以很容易地切换到植物性脂肪,如超纯橄榄油和鳄梨。而在鱼类中发现的欧米加3脂肪酸不仅仅是一种很好的脂肪替代品;它们还有许多额外的健康特性。如果你制定了一个持续的饮食计划,以有意义的方式减少卡路里的摄入,并完全减少大部分饱和脂肪,那么你就有了一个良好的开端,在未来真正降低患前列腺癌的风险。重新穿上你的紧身牛仔裤只是一个不错的奖励。

参考资料

  • 国际科学新闻:节食,运动,前列腺癌慢30%
  • 梅奥诊所:前列腺癌预防:降低风险的方法