十分之六的美国人想减肥，但是除非有一个人将有氧运动纳入他们的日常锻炼中，否则减轻体重是一件容易做起来难做的事情。 这是因为有氧运动可以帮助您达到目标心率，进而帮助您在一种环境中燃烧更多的卡路里。

心血管运动有多种不同形式，包括骑自行车 像Zumba这样的旋转课程，跑步和锻炼程序。 但是，如果您对这些类型的活动没有兴趣，并且想慢慢开始，则可以通过慢跑的一种很好的老式方式来燃烧卡路里。 实际上，研究表明，慢跑是人们减肥和对抗腹部脂肪的最有效方法之一。 它甚至比抵抗力量训练更有效。 而且，由于慢跑有助于消除内脏和肝脏脂肪（脂肪会导致心血管疾病，糖尿病甚至某些癌症），因此可以大大帮助改善您的整体健康状况。 慢跑还可以增加耐力并改善心理稳定性。 最好的部分？ 您不需要获得昂贵的健身会员资格即可获得好处。

也就是说，如果慢跑对您来说很理想，请继续阅读以下内容，以获取有关慢跑的常见问题的答案。 慢跑前我应该热身吗？

传统上，据说在跑步或慢跑之前进行各种静态拉伸是必要的，以防止受伤的危险。 现在，一些新的研究表明，伸展运动可能不会发挥预期的作用。 但是，由于研究尚无定论，因此最好还是通过几次拉伸来使您的肌肉变暖一点-为了安全起见，更不用说拉伸有助于改善柔韧性。我应该多久跑步一次 据专家估计，慢跑每分钟会损失约10卡路里的热量。 建议您至少每隔30分钟跑步6天，这是因为您的心跳速度直到15分钟后才真正开始。 到本周结束时，您应该燃烧大约1,800卡路里。我何时会看到结果？

重要的是，您要了解通过慢跑减肥并非一朝一夕。 实际上，这是一个相当缓慢的过程-您不会看到即时的结果，因此必须耐心等待。 但通常在第二个月或第三个月末，您应该开始看到自己身体的一些变化。 当然，这取决于您能与慢跑常规保持一致的程度，以及您是否采取其他措施挑战自己。如何从常规中获得更多收益？

您要做的第一件事就是确保您不会对日常工作感到厌烦。 如前所述，您需要耐心等待结果，如果您继续在同一街区跑来跑去，可能会感到无聊，以至于过早放弃。 因此，您可以在几个不同的地方慢跑，例如去一些公园和您附近的地方，或者在当地高中的跑道上慢跑。 这样，您可以得到各种各样的地形并将事物摇晃。 也不要害怕在山坡上慢跑–这样您将燃烧更多的卡路里。 您还需要确保自己吃的食物正确，并且您的饮食计划不超过您所建议的卡路里摄入量。