Yoplait饮食相对较新,它是基于田纳西大学与国家奶业委员会/堪萨斯大学合作开展的一项临床试验的积极结果。 这种饮食的卡路里含量很低(每天1200卡路里),并且针对女性,尽管男性有所不同。 热量分布如下:总热量中约30%来自蛋白质,25%来自脂肪,45%来自碳水化合物。 早餐和午餐被一罐Yoplait Light酸奶,一块水果和一碗格兰诺拉麦片或一类谷物代替。 p>这种饮食背后的科学是什么?
乳制品在体重控制中的作用 不是一个新概念。 各种各样的研究已经研究了富含钙的食物对增加体重减轻和降低体内脂肪的作用。 在一项发表于2004年肥胖研究的研究中,将41位肥胖受试者分为三类,并限制饮食中的卡路里(每天不足500卡路里),导致每周体重减轻1磅。 第一组食用低钙饮食(430毫克/天)。 第2组服用钙补充剂(每天1200 mg),第3组吃了富含钙的食物,足以提供每天1100 mg的钙。 到研究结束时,低钙组减少了15磅,补充钙的组减少了19磅,而食用富含钙的乳制品的组减少了24磅。 参与者中段的脂肪流失差异更为显着:低钙饮食组中脂肪流失平均仅占总脂肪流失的19%,而第二组和第三组分别占总脂肪流失的50%和66% p>
田纳西大学的一项试验涉及340例低热量饮食(旨在在10周内使体重减轻10公斤)的人减肥。 在达到此目标之后,将参与者随机分配到高钙或低钙饮食组(每组提供相同量的卡路里以及来自碳水化合物,蛋白质和脂肪的卡路里百分比)。 他们的进步进行了两年(2008年至2010年)。 高钙饮食的人每天食用三份Yoplait淡酸奶作为代餐或点心。 与低钙组相比,高钙参与者通过该计划继续减肥,但保持了瘦体重。 因此,酸奶和其他乳制品中的钙可能有助于增加人的脂肪燃烧能力。 p>在哪里可以找到Yoplait酸奶饮食的规格?
该临床试验导致Yoplait饮食的“诞生”, 美国Yoplait为您提供的“两周优化”计划。 该计划的详细信息位于Yoplait网站上“健康的生活”标签下。 它或多或少建议遵循相同名称的试验中的维持饮食计划的结构。 该网站提供工具和资源,例如食谱(主要用于晚餐),使用Exchange系统进行膳食计划的基本膳食计划(列出每个食物组中“一份”食物的清单以及每周膳食计划示例), “提示和要做的事情”列表,可打印的食品/购物列表和减肥跟踪表以及常见问题网页。 关于锻炼,建议不具体。 该网站只是声明您应该“每天走路30至40分钟”。 p>这是一种有效的饮食方法吗? 什么是“专家”?
这种“调适饮食”可以帮助您在两周之内减轻多达10磅的体重,因为它热量低并且可以锻炼身体。 热量的分布与美国人的饮食参考摄入量相符(少于35%的热量来自脂肪,少于10%至35%的热量来自蛋白质,以及45%至65%的热量来自碳水化合物)。 您可以免费在线访问有用的工具,技巧和资源。 每日膳食计划包括足够的蛋白质,约五份的水果和蔬菜(最少),三份的乳制品(主要是酸奶)和一些全谷物。 虽然它不是饥饿的饮食,但通常来说,短期使用是安全且有效的,因为它具有限制性,并且您每天要用低热量的早餐食品代替两顿饭。 这些食物很容易买到,而且在大多数情况下都可以负担得起。 p>这种饮食的“缺点”是什么?
推荐的许多食物都是General Mills的“品牌”产品(例如Yoplait酸奶) )。 因此,一些食品被加工,例如谷物和格兰诺拉麦片。 膳食计划缺少建议的淀粉/谷物每日最低摄入量(6盎司或更多),并且某些必需的营养素,维生素和矿物质可能偏低。 尽管建议步行,但运动指导原则不是很具体,并且不包括有关力量训练或柔韧性运动的信息,这对于保持肌肉质量和整体健康至关重要。 另外,未规定心血管或步行强度。 膳食计划中虽然包括了所谓的“ Yoplait饮食”和通用磨坊产品,但任何提供相同卡路里的酸奶和全谷物谷物都是合适的。 p>
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