了解水果中有多少卡路里。

水果通常是营养丰富的食物。 营养丰富的食物每卡路里比其他食物提供更多的营养，例如维生素，矿物质和水。 营养密集型食品的对立面是空热量食品，尽管它的名字如此，却提供大量的卡路里和少量的营养。

不管一年中的什么时候，您都可以享受某种季节的食物 水果。 通常，水果加工得越少，其卡路里往往越低。 全果是最好的选择。 水果（和蔬菜）比其他食物含有更多的水。 但是，水果通常比大多数蔬菜具有更高的卡路里含量，因为它们富含果糖或果糖，因此被归为“简单碳水化合物”类别。

简单碳水化合物比复杂碳水化合物吸收更快，因此 快速的能量。 除干燥，加糖的水果，鳄梨和果汁外，大多数未经加工的完整水果的卡路里含量相对较低。 根据美国食品药品监督管理局（FDA）的法律，该食品必须被标记为“低热量食品”，每份必须提供最多40卡路里的热量。 出于本文的目的，水果将分为三类，每份指定量的最大热量保持在45卡。

“低热量”水果能走多远？ 我可以得到哪种/多少？低卡路里的水果：每份或整个水果40卡路里或更少的卡路里

• 未剥皮的苹果–直径2¾英寸的水果中有½的卡路里为40 li>
• 新鲜的杏子，有2个中等热量– 40卡路里
• 佛罗里达州的鳄梨，没有皮或种子，生的-1盎司或1盎司的整个水果有34卡路里
• 黑莓 ，新鲜的新鲜的1/2杯– 37卡路里
• 蓝莓，新鲜的新鲜的1/2杯– 40卡路里
• 甜瓜，1楔形– 24卡路里，5毫米直径瓜的lon
• 杨桃（杨桃），生/全– 30卡路里（3英寸长）的水果
• 柑桔，新鲜，小1 – 35卡路里
• 樱桃， 酸，生（无坑），½杯– 38卡路里
• 水果鸡尾酒，水包装，固体和液体，⅓杯– 36卡路里
• 葡萄柚，新鲜，粉红色或红色 ，整个水果的½–直径3¾”的水果为37卡路里
• 葡萄柚，新鲜，白色，整个水果的½–直径3¾”的水果为39卡路里 uit
• 生的无籽葡萄½杯– 40卡路里
• 普通的生的番石榴，无垃圾– 2盎司水果的卡路里37蜜瓜，新鲜，切成丁，⅔ 一杯– 40卡路里
• 生姜，无垃圾金桔– 39卡路里（3片装）
• 柠檬，未剥皮的柠檬– 17卡路里，直径2英寸的果皮 >
• 生无荔枝的荔枝-含31卡路里（1/4杯）
• 芒果，生鲜，去皮的芒果-35卡路里（占整个水果的1/4）
• 油桃，新鲜， 未加工–直径为2¾”的水果中的½的卡路里为35卡路里
• 木瓜，未加工的½立方-27卡路里
• 百香果（石榴），紫色，未加工（2个水果，18 克）– 34卡路里
• 生鲜桃子– 3/4英寸大水果的½为34卡路里
• 鲜生，生桃，1/2杯切成薄片的桃子– 37卡路里
• 新鲜的生梨–½小水果的卡路里为40卡路里
• 新鲜的菠萝½杯大块的菠萝–直径3英寸的切片为37卡路里
• 李子 ，fres h，每1个–直径2英寸的水果36卡路里
• 石榴，未加工的假种皮（仅种子/果汁囊），¼杯– 36卡路里
• 柑橘，未加工的柑橘，未添加 拒绝–整个水果的½为26卡路里
• 新鲜，⅔杯的覆盆子– 40卡路里
• 大黄，未加糖的未加工的大黄莓，切成丁1杯– 26卡路里
• 新鲜的新鲜草莓，切成¾杯-38卡路里
• 新鲜的橘子，每个1片– 37卡路里（直径2英寸的水果） 其他水果：更多 对于指定的部分，超过40卡的热量
  • 去皮的香蕉–⅓大香蕉（8至8⅞”长果）的卡路里为42卡路里
  • 甜瓜，新鲜，切丁，¾杯– 42卡路里
  • 未加工的甜樱桃（带小核），½杯– 43卡路里
  • 未剥皮的猕猴桃（中号）– 45卡路里
  • 新鲜，生皮，无果皮–直径为3英寸的大水果中的½含43卡路里
  • 无核，1/2盎司包装的葡萄干或1½汤匙（42卡路里）
  • 新鲜，新鲜，切成丁的西瓜切成丁– 45卡路里

    参考文献

    • 食品和药物管理局：附录A：营养成分声明的定义。 / li>
    • 美国农业部：食品的营养价值。 PDF