最成功的减肥饮食和计划会在注意卡路里的同时强调健康饮食。 主要购买新鲜水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品是减肥的最佳选择。

加工食品往往具有更高的脂肪，糖分 和含盐量。 而且，它们中的大多数使用精制谷物，不健康的脂肪和人造成分。 如果您想看到水垢下降而失去英寸，可以避免某些食物，因为这些食物中隐藏着卡路里，营养价值低。 以下是避免减肥的十大食物：＃1：反式脂肪

反式脂肪被用于烘焙食品，冷冻比萨饼和许多其他产品中，被认为是一些最不健康的脂肪。 除了在食物中增加卡路里外，反式脂肪还可能增加心脏病和其他疾病的风险。 良好饮食的目的不仅在于减轻体重和脂肪，还在于增进健康。 包装食品上的营养标签可提供反式脂肪含量的信息。 在标签的成分部分中，反式脂肪被列为部分氢化的油。＃2：油炸食品

从炸鸡到油炸的咸菜，油炸食品需要一些好东西，并且在烹饪时会带来热量 脂肪。 当食物涂面包屑时，也会增加热量。 而不是通过油炸来准备食物，而是通过烧烤，烤制或烧烤来保持食物健康并降低卡路里。＃3：罐装水果糖浆中的糖浆

由于水果已经很甜，因此无需包装 加糖浆。 冷冻水果并不包含所有添加的糖，因此可以找到更好的选择。 理想情况下，新鲜水果是最好的。 ＃4：烘焙食品

蛋糕，饼干，甜甜圈和其他甜味烘焙食品营养低，卡路里高。 糖，脂肪和精制面粉是最主要的成分，在饮食中增加了大量的空卡路里。 这些食物几乎没有营养，应严格限制。 如果您必须参加，很多人有时会觉得需要这样做，请尝试与朋友分享甜点。 此外，人们可以用新鲜水果和全谷物谷物代替早餐，而不是不健康的甜甜圈和糕点。＃5：带包装的咸味零食

与其他加工食品一样，大多数带包装的咸味零食都富含脂肪和脂肪。 卡路里和人体所需的营养不足。 全麦薄脆饼干或椒盐脆饼和自制的爆米花配帕尔马干酪比带风味的咸味零食更好。 直接在袋子或盒子中吃零食会破坏控制分量的努力。＃6：含糖饮料

软饮料，加糖茶，冰咖啡饮料和加糖水果饮料中都装有糖。 一罐12盎司的苏打水可以容纳大约12茶匙的糖，而一瓶20盎司的苏打水可以容纳19茶匙的糖。 那些需要看它看起来像什么的人可以在一个碗中量出这么多的糖，然后想象一下吃它。 也不建议使用无糖汽水，因为它是人工增甜的，许多健康专业人士建议不要这样做。 苏打水等含糖饮料完全没有营养。 更好的选择是淡水或不加糖的茶。＃7：土豆

撒上草药的烤土豆是低热量，美味的一餐。 土豆天生就不好。 通常，准备土豆的方法对那些试图减肥的人来说是不好的选择。 显然，炸薯条和炸薯条中富含脂肪和卡路里，但其他炸薯条同样不好。 用浓奶油或奶酪酱制成的土豆含有大量高热量的脂肪。 添加了黄油或奶油的土豆泥也富含卡路里。 一个很好的选择是用大蒜和香草调味的普通烤土豆。＃8：饱和脂肪

动物产品（例如肉类和奶制品）都含有饱和脂肪，这与不健康的血脂增加有关。 尽管人体需要油脂，而不是选择大理石肉和全脂乳制品，但健康倡导者建议通过选择瘦肉和低脂乳制品来限制饱和脂肪的摄入。＃9：精制谷物

研究 已经表明增加纤维消耗可以帮助减少有害的腹部脂肪。 精制谷物（例如白面粉和白米）中的部分谷物含有纤维和营养物质。 为了提高精炼谷物的营养价值，富含精炼谷物的天然营养素已被合成肥料替代。 与其购买精制谷物制成的产品，不如选择全谷物面包，谷物和其他食品。 吃大量新鲜水果和蔬菜还可以增加膳食纤维。＃10：含酒精饮料

含酒精饮料的卡路里含量很高，并且通常缺乏营养。 卫生专业人员建议女性每天限制饮酒一次，男性每天限制饮酒两次。 除了卡路里以外，酒精还会使肝脏对体内的酒精产生负担。

如此处所述进行简单的饮食变化可以帮助那些希望减肥和肥胖的人早日达到自己的目标 目标！