了解每天减肥应摄入多少卡路里。

计算维持体重所需的每日卡路里的最佳方法是使用Harris-Benedict或 米夫林街 Jeor公式（加上活动因子）。 这些数学方程式包含性别，年龄，身高和体重，以确保准确的估算。 减肥要求摄入的卡路里少于消耗的卡路里，而减肥要求摄入的卡路里超过消耗的卡路里。什么是每日卡路里缺乏症？

当您摄入的食物（能量）量过多时就会发生卡路里缺乏症 摄入的热量少于您维持体重所需/每天使用的总卡路里。 您需要制造卡路里不足并保持一段时间才能减肥。我每天应该吃多少卡路里来减肥？

进行体育锻炼（有氧运动和/或体重训练） 在减肥中起重要作用。 一般来说，要在一周内减掉1磅，就需要减少3500卡路里的热量。 这可能会在一周的七天中分解（每天500卡路里）。 您可能还会通过进行更多剧烈和频繁的体育锻炼来增加支出，从而造成卡路里减少，从而导致体重下降。我每天应该吃多少卡路里才能每周减少2磅？

要减肥，您 每天必须消耗的卡路里多于维持体重所需的卡路里，从而造成了极为重要的卡路里不足。 一周减2磅，则需要减少7,000卡路里的热量或7天每天减少1,000卡路里。 这是一笔可观的数额，请记住，绝对不要选择低于基础代谢率的卡路里水平。 这样做会导致疲劳，可能的营养缺乏甚至逆火，导致您的BMR降低，因此您在休息时燃烧的卡路里更少。 该示例中的女性可能选择每天摄入1,450卡路里，并配合更加有力的运动习惯来燃烧额外的400卡路里，从而每天造成1,000卡路里的卡路里。

根据美国运动理事会（ACE） ），如果您重142磅，则每10分钟以6英里/小时的速度燃烧会消耗107卡路里的热量。 跑步40分钟可燃烧429卡路里。 如果您在20分钟的健美操训练后完成锻炼，您将另外花费75卡路里，燃烧总共504卡路里的热量。 但是，您可以并且应该改变锻炼程序。 以随意的速度游泳30分钟，您将燃烧约225卡路里的热量。 也许在一天的晚些时候，将其与30分钟的快步走配对，再消耗162或387总卡路里。 只要每周的总赤字达到大约7,000卡路里，您一天就可以燃烧更多的卡路里，而另一天则可以减少。为了锻炼体重，我一天应该吃多少卡路里？

您的体重减轻的卡路里水平 进行运动时，很大程度上取决于运动的类型，频率，强度和持续时间。 您仍然需要创建500卡路里的每日赤字，才能每周减少1磅，而每周要减少1,000磅，从而减少1,000磅。 剧烈运动会消耗卡路里，但您必须吃足够的食物，以提供锻炼所需的能量。

相反，请不要以为锻炼会消耗足够的卡路里来吃任何您想要的东西。 专家建议各不相同； 但是，减肥并保持健康的最佳方法是少吃多运动，并坚持不懈。 在计算出维持体重所需的能量（卡路里）后，从该数字中至少减去250卡路里。 将其与1个小时配对，每周进行五次锻炼（至少）。 理想的程序结合有氧运动和阻力训练来锻炼肌肉，并进行伸展运动以提高柔韧性。 选择消耗热量最多的活动。