为什么了解体育活动很重要？ 它如何影响我的体重？

锻炼的频率，强度和锻炼的时间或持续时间，都会增加您每周通过体育锻炼燃烧的卡路里数量。 在计算卡路里需求时，您必须超出确定基础代谢率（BMR）的一步。 也称为静息代谢率（RMR），这是（以卡路里为单位）为基本身体机能和维持生命所需的能量。 使用Harris-Benedict或Mifflin-St计算您的BMR。 Jeor方程是第一步。

选择错误的体力活动水平/因素（PAL）可能会导致每日卡路里需求的估计值过低或过高，从而导致体重减轻或体重增加。 运动是影响卡路里需求的最大可变因素，也是第二大决定因素。 大多数美国人高估了他们的体育锻炼水平。 根据2006年9月在《临床营养与代谢护理最新观点》中发表的一篇文章，与经常活动的人相比，肥胖和体重正常但久坐的人最有可能高估自己的身体活动水平。 身体活动水平（PAL）是什么？

您的身体活动水平（也称为锻炼的热效应）以1.2到1.9之间的数字表示，乘以您的BMR。 从久坐到运动，共有五个活动“级别”。 这些因素通常是基于您的生活方式和运动习惯的严格性。 较早的出版物/资料来源，例如联合国粮食及农业组织（FAO），建议从三个活动级别中进行选择：久坐到活动（1.4到1.69），活动到中度活动（1.7到1.99）以及有力或有力的活动 （2.0到2.4）。 在每个级别上有更多选择和更深入的说明，可以帮助您更准确地估算您的能源需求。

选择最合适的PAL后，您可以完成Harris-Benedict或Mifflin-St。 Jeor公式。 由此得出的数字将很好地估计您每天需要消耗的卡路里来维持体重。我选择的体育锻炼水平是仅基于运动还是生活方式/职业因素？< 一句话：两者都有。 为简单起见，请先参考下表，其中仅包括基础知识。 阅读完整的说明以获取更多信息。 活动级别 说明 活动因子久坐很少或没有练习/办公桌工作1.2轻度ActiveLight练习/ 运动每周1至3天1.375中等活动每周3至5天中等活动/运动1.55非常活跃每周3至5天运动/体育1.725极度活跃/田径*每天剧烈运动/体育和/或体力劳动1.9

*竞技运动员的PAL可能为2.0或更高。久坐的

人员可能在别人的照顾下。 活动因子占BMR加上最少的活动，例如阅读，在计算机上工作，看电视，玩纸牌等。轻度活跃

此水平适用于大多数学生，专业人员和办公室工作人员（律师 ，医生，教师，实验室员工，商店工人，许多家庭主妇/丈夫和专业音乐家）。 每天坐着/站着的16个小时中，有3个小时是花在轻度活动上，例如散步或洗衣服。 每周至少一小时，每周两到三次用于中等强度的运动，例如跳舞或低影响的有氧运动。适度运动

此水平适用于从事较活跃的职业的人，例如 电工，木匠和从事建筑业的人（不包括繁重的劳动者），许多农场工人，没有现役的士兵，商业渔民和没有机械设备的家庭主妇/丈夫。 那些久坐不动的人每天平均要进行1.5到2个小时的运动，例如慢跑5到6英里，才能被视为“中等运动”。非常运动

此运动水平适合部分人 时间运动员，非熟练工人，一些农业工人，林业，钢铁和矿山工人，现役焊料和/或久坐不动的工人，他们每天进行中等强度的锻炼，相当于跑步9到13英里。非常活跃

此PAL保留给专业运动员或从事体力劳动工作的人员，例如伐木工人，铁匠，女性建筑工人和煤矿工人。 对于那些从事久坐运动，从事高强度体育活动或相当于每天跑步14至17英里的人来说，这可能是合适的。参考文献

1. 体育活动，心脏呼吸健康， 和肥胖：对疾病风险的贡献。 MJ LaMonte和SN Blair。 临床营养与代谢护理的最新观点； 2006年9月。