锻炼时是否有燃烧更多卡路里的方法？ 锻炼的效果取决于许多因素。

热身

在锻炼前进行热身。 每次锻炼开始时要进行5-10分钟的低强度体育锻炼，或者至少快走一下。 这将“唤醒”您的神经系统，并增加流向肌肉的血液，使它们为进行体育锻炼做好准备。锻炼前进行伸展运动

热身后，一定要伸展约5分钟至 套。 如果您每周锻炼两次，则应在日常工作中包括伸展运动。 保持平衡

两次锻炼之间让肌肉休息约48小时。 您需要时间来恢复并为下一次锻炼做好准备。享受锻炼

锻炼强度，使您在整个锻炼过程中有节奏地呼吸并感到舒适。 良好的锻炼中最重要的事情就是享受锻炼并为自己的努力感到骄傲。改变锻炼程序

在程序中添加新的锻炼。 不要害怕删除不带来所需结果的练习。 每六周更改一次健身计划，以防止锻炼达到平稳状态。冷静

通过伸展所有主要肌肉来结束锻炼。 锻炼后的伸展运动可防止运动后肌肉酸痛并提高肌肉效率。 您可以进行静态拉伸，每次拉伸至少20秒钟。 这将帮助您的肌肉放松。休息一下

每次锻炼后都要进行对比淋浴，以改善训练区域的血液循环，然后休息十五分钟，为您的身体提供必要的休息。 喝点水，果汁或茶。按时吃饭

在锻炼前后安排正餐非常重要。 锻炼前1或2个小时吃顿饭。 您的身体需要一些时间来消化食物。

如果您是清晨锻炼，则应避免运动前进食，并在训练后两个小时内进餐。 如果您在早餐后上班，您可能会吃些健康小吃，例如水果沙拉，并在晚餐时间用餐。

锻炼后，您应该吃足够的食物以恢复能量平衡 。 锻炼后的前两个小时，肌肉可以比通常更快地补充其糖原储备。饮用水

随身带一瓶饮用水。 训练时，您应始终获得饮用水以避免脱水。 脱水会降低您的表现并导致疲劳和头痛。跟踪您的锻炼

保持每周或每月记录以跟踪所有锻炼。 跟踪一切：频率，强度，持续时间，体重大小，姿势和您的感觉。 在每次锻炼之前，请看一下您在上一次锻炼中的锻炼情况。 这将帮助您更正健身计划并跟踪进度。