在当今繁忙的社会中，计划锻炼方案并不容易。 仅仅计划饮食和坚持饮食就足够了。 没关系，半小时的活动与全职工作，配偶和孩子一起进行。 幸运的是，一些有效的锻炼可以轻松地融入您的日程安排中，以使您的生活方式更健康，减肥和增加精力。 走路可以增加运动量。 这似乎不是一种最佳的出汗和燃烧卡路里的方法，但是步行是迄今为止白天燃烧一些额外卡路里的最简单，最有效的方法。 而且很容易适应任何人的日程安排。

而不是坐电梯，而是走上楼梯。 下班休息十分钟，而不是去喝咖啡，而是在周围走走。 提早十分钟醒来，在您的街区快步走。 购物时，请将车停在离门较远的地方，以便多走几步。下蹲

您知道下蹲是针对大腿，腿筋和下肢吗？ 这项运动可以锻炼多个肌肉群，这在旅途中非常有用。 简单的一轮十下蹲，开始缓慢，只需要几分钟。 尝试在早上或午餐时间做一些事情。 只需确保您的体形（两脚分开，向前伸直）达到标准高度，以避免膝盖过度伸展和其他伤害。 如果您的背部或膝盖有问题，请跳过下蹲，而是选择更安全的弓步。刺

类似于下蹲，弓步一次作用于双腿，但一次只能作用一只腿，而不是同时使用。 它们为背部或膝盖有问题的人提供了更高的稳定性，并且很容易更改为任何健身水平。 刺肺与下蹲目标相同，花费的时间很少-尝试在休息前，晚上睡前或早晨进行一轮五个或更多个弓步。俯卧撑

现在您已经 针对您的腿，是时候让上半身塑形了。 俯卧撑是锻炼身体核心-上身躯干的绝佳方法。 它们针对肱三头肌，胸部和肩膀。 俯卧撑是一种简单的锻炼，只需几分钟。 可以改变它们以适应任何健身水平。腹部紧握器

一种锻炼腹部和斜肌的绝妙方法，腹部紧缩既快速又容易。 观察身体力学，注意不要将手臂放在头后面，不要拉脖子。 专注于核心肌肉，让它们完成工作。

慢慢开始，将这些练习潜入您的一天。 您会发现，通过定期锻炼，饮食会更加有效。