一项水上运动计划是一种改善肌肉张力，柔韧性和心血管耐力的好方法，同时又不会对肌肉和关节造成压力。 许多人在健身房进行水上运动，比如上水健美操。 其他人可能会选择跟随水上运动，例如水球。 但是，您不必离开家就可以享受水上运动的好处。 取而代之的是，在家中安装合适的配件，您便可以随时进行水上运动。

游泳池或热水浴缸？

首先要问的一个问题是是否有 游泳池或热水浴缸。 在某些情况下，可用空间将确定哪个是更好的选择。 池在您将要执行的例程中提供了最大的灵活性。 此外，通过将游泳融入锻炼中，您还将能够增强力量和灵活性。 热水浴缸会限制您可以做的锻炼，但是有一个策略，即合理地放置水流和热量，其优点是。 如果您想在锻炼中添加按摩成分，这将很有用。

以及空间方面的考虑，请考虑要进行的锻炼类型。 如果您需要做剧烈运动，那么您将需要游泳池提供的房间。 但是，如果您想做些柔和的运动来放松肌肉，那么热水浴缸可能是一个更好的选择。 如果可以，为什么不兼而有之，那么您将两全其美。注意事项

在安装游泳池或热水浴缸进行水上运动时，请确保可以轻松进出 ，或者如果遇到麻烦，很容易打电话找人帮助。 随身携带温度计检查热水浴缸中的水温-太热了，对您不利。 如果您患有严重的疾病或健康状况，值得与您的医生确认是否可以开始水上锻炼计划或坐在热水浴缸中。热水浴缸水上运动

您可以在其中进行一些运动 热水浴缸。 例如，当您进入热水浴池时，可以抬起脚趾，tip起脚尖并保持住，然后再回到平坦的位置。 您也可以坐在浴缸中收紧并释放大腿肌肉，收紧并释放腹部。 水提供抵抗力，而其温暖则有助于放松肌肉。 奥林匹克热水浴池锻炼指南的热水浴池锻炼指南中提供了其他锻炼方法。入门

如果由于关节炎或柔韧性问题等关节疼痛而开始进行水基锻炼程序，最好开始 慢慢来 如果您在热水浴缸中，请坐一会儿，以使关节热身。 这样一来，您的锻炼计划将为您带来更多的好处，并且减轻痛苦。