我们许多人选择慢跑或跑步作为我们的首选运动方式。 这是因为这是燃烧卡路里并保持健康的简便方法。 您不需要任何机器或体育馆会员资格，甚至不需要任何特殊知识：您所需要做的就是跑步，而这与我们的遗传息息相关。 不幸的是，我们并非总是有足够的时间进行慢跑来燃烧掉所有我们需要燃烧的卡路里。 这是我们需要发挥创造力并尝试最大程度地利用时间限制的时候。 我们为没有时间的人安排了一些跑步锻炼。

请记住要保留足够的时间进行热身和冷静，并留出足够的时间进行锻炼。 完成后，请稍稍拉伸。上坡跑步

上坡跑步大约20分钟可以燃烧一个小时的卡路里。 当您上山时，您不仅在使用肌肉来使自己运动，而且实际上每次步伐都在增加您的体重。 结合慢跑的节奏，您将获得非常完整的有氧运动。 您将激活大量的肌肉，这些脂肪的燃烧将比仅跑步时更快地燃烧脂肪。

获得结果的最佳方法-并且不要在五分钟内完全疲惫-在以下位置进行跑步 间隔。 以中等的速度跑步，直到半路，然后尽可能快地走。 步行下山，重新呼吸，然后重复该过程。间歇跑步

如果您只有大约半小时的空闲时间，请尝试间歇跑步。 我们告诉人们进行任何形式的间歇训练的第一件事是：不要作弊。 间隔训练包括在短时间内以最快的速度训练，然后减慢但从未停止的那半时间。 例如，您将冲刺20秒，然后步行或缓慢慢跑10秒，然后返回冲刺。 如果您在20秒钟内作弊并没有全力以赴，那该练习的效果就会降低。 请记住：这并不是总是保持一定的速度，而是要在冲刺时尽可能快地走，即使在间隔跑步训练即将结束时，这也意味着您几乎不能慢跑。 Tempo Run < p>如果您有大约40分钟的跑步时间，则可以尝试速度跑步。 这是一种较为先进的运行方式，可帮助您更好地了解自己的极限。 首先，您要预热约10分钟，然后逐渐提高速度，直到达到可以保持约20/30分钟的速度，这取决于您有多少时间。 然后进行5到10分钟的降温运行，一天中您将燃烧掉足够的卡路里。