在谈到健康生活时，大多数人都认为这将是一个耗时的过程，其中包括放弃喜欢的食物以及在健身房出汗不休。 幸运的是，无需大幅度改变生活方式就可以变得更健康，并且可以成为体育馆老鼠。

在健康和健身方面，即使很小的改变也可以长期带来巨大的成就。 跑。 为了更好地指示您的身体需求，您应该使用BMI计算器计算体重，并填写健身报告卡。 5个快速健身技巧有条理地锻炼

每周将五分钟放在一边 变得井井有条。 利用这段时间来设定运动目标，并大致了解接下来一周的理想目标运动量。 将这些目标写下来，并每天早晨尝试进行审查。 进行运动时，经常去健身房是坚持常规锻炼的最难的部分。 有了心理计划，就可以将良好的意图变成良好的行动。 一个人对一项行动的思考和思想准备越多，他们就越有可能真正地执行该行动。提前计划膳食

饮食健康可以使饮食计划取得成功 更轻松，压力更少。 计划用餐不必是耗时且精确的过程。 取而代之的是创建一份“膳食概览”，以大致了解每天吃什么。 总体概述足以在整个星期内指导人们做出明智的选择。用餐计划提示

• 不要试图微观管理用餐计划，要坚持大局。
• 计划出一些简单的替代方法，这些方法可以在突发情况突然出现时使用，例如冷冻餐，如果某人必须工作到很晚并且不能全餐，则可以将其烹饪。
• 在食物选择上不要太严格，要牢记健康，但不要做得太饱以至于不能使人成瘾。
• 从轻松进餐开始，逐步发展到更复杂的餐点。
• 记住准备时间和能量水平；
• 当一整周至少有一个通用的用餐计划时，就不必再吃快餐了。 通过准备并知道一天需要解冻哪些食物，烹饪饭菜变得不再那么麻烦。 知道要解冻的鸡肉可以烧烤，这样可以更轻松地绕过直通车而回去做饭。

  此外，在一般的用餐计划中，杂货店出游可以变得更有针对性和更少 耗时的。 有针对性的购物不仅可以省钱，而且还可以节省卡路里，因为大多数冲动性购买都是价格高，脂肪和卡路里高的方便食品。 可以选择和购买所需的物品，而无需漫不经心地逛商店，只选择看起来“不错”的物品。替代健康食品

  随着膳食的计划，能够做出更好的选择并替代更健康的食品 食物不吃任何饮食。 有了一天要吃的食物的想法，就可以更轻松地确定当天的选择总体健康程度。 通过放眼全局，选择苹果而不是爆米花会更容易。

  简单的食物选择可以在健康和健身方面带来很大的不同。 选择水代替苏打水可以使人大为吃惊。 苏打水可能味道不错，但其中含有大量隐藏的卡路里，这会使腰带增加几英寸。 通过跳过每日苏打水，可以轻松地从饮食中消除多达200卡路里的热量。 每周总计增加1400卡路里，每年增加72,800卡路里！轻松替代品

  • 水代替苏打水
  • 水果代替糖果
  • 椒盐脆饼 芯片
  • 用烘焙食品代替油炸食品

    在喜欢的食物上不要太严格，也不要严格拒绝渴望。 如果渴望巧克力，请尝试吃足够的食物以遏制这种渴望，而不是完全否认这种渴望。 通常，少量可以满足要求，但拒绝则很容易导致暴饮暴食。进行一些小的健身调整

    除了做出正确的食物选择之外，还要做出合适的健身选择。 尽管像上楼梯而不是电梯这样的选择看起来似乎很小，但它们的总和还是很大的。快速轻松地进行健身更改

    • 上楼梯代替电梯。
    • 在可能的情况下走路而不是开车。
    • 在电话交谈时不要站着坐。
    • 将车停在最远的停车位，然后再走一段距离。 < li>在跑步机上锻炼腕部或脚踝的重量来最大程度地锻炼身体。

      像这样的小变化足以提高心率并消耗一些额外的卡路里。 虽然不需要花费很多时间，但是这些提示可以帮助激发人们进行更多的健身挑战，并为全面开展更多运动打开大门。多喝水

      也许最简单，最快的健身提示是 简单地多喝水。 每次用餐前以及饥饿感发作时，尝试喝一杯水。 通常，身体会使口渴的单身人士与实际的饥饿感混淆。 喝一杯水，然后等待约10分钟，然后再享用小吃。 喝水后，这种饥饿感往往会消退。

      健身和健康并不一定要全力以赴或全无。 小小的变化可能会导致很大的差异。 这些技巧可能看起来很小或微不足道，但从长远来看，这些小的改变加在一起会在生活方式选择和减肥方面产生非常明显的差异。 通过从小处着手并使用诸如此类的简单提示，适应永久性长期健身和健康变化变得更加简单。