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卡路里计数减肥
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-01-01

本指南介绍了如何计算卡路里以达到减肥并保持健康体重的目的。

什么是食物的卡路里计数?

卡路里是能量的单位。 因此,当您听到食物或饮料中含有一定数量的卡路里时,它就说明了通过饮食获得的能量。

卡路里也不错。 我们需要精力来开展日常活动。 导致体重增加的事情不是通过活动消耗掉足够的卡路里。

您可以通过阅读食物标签来找出食物含有多少卡路里。 它还描述了食物的成分,食物中有多少克碳水化合物,蛋白质和脂肪。 这将帮助您控制日常的卡路里摄入量。 但是,问题是:您如何知道身体需要多少卡路里。我每天应该吃多少卡路里来减肥或保持体重?

建议的每日卡路里摄入量因人而异,具体取决于 关于您的生活方式(您每天进行的活动量)以及其他因素(例如身高,体重,年龄和性别)的信息。

要计算建议的卡路里摄入量,您需要了解基础代谢率(BMR) 和您的活动水平(根据Harris-Benedict公式)。 BMR是生活中基本过程所消耗的卡路里总数。

要计算您的BMR,您需要考虑自己的身高,体重,年龄和性别。 如果您现在不想做数学,请下载BMR计算器(0.6 MB)。 该程序不仅会计算您的基础代谢率,而且还会计算您保持体重所需的卡路里数量。如何减少卡路里以减轻体重

如果考虑到您的性别,身高,您每天的卡路里摄入量高于正常水平 ,年龄和您的运动水平,您可能希望减少卡路里的摄入量,以便达到并保持健康的体重(通过减肥获得胜利)。

请记住:一磅等于3500卡路里 。 无论是通过稍微改变饮食习惯还是进行运动(例如每天缺乏500卡路里的卡路里),实际上您实际上一周内就可以减少一磅体重。

但是,大量减少卡路里会使身体进入 饥饿模式并减少新陈代谢,您可能不会减肥。

根据联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)发布的指南,“人们通常在减少日常卡路里摄入量或将每天使用的卡路里增加约500-1000卡路里时表现最佳。 这样一来,您可以吃足够的食物来获得良好的营养,并且如果每天进行追踪,则可以帮助您每周减少约1-2磅。” 简便的减少卡路里的方法

实际上,减少卡路里的消耗可能比您预期的要容易 。 从长远来看,正是我们每天做的微小变化才有所作为。 以下是一些技巧和窍门,可帮助您减少饮食中的卡路里。

  1. 以水而不是果汁开始您的一天,因为果汁富含糖分。 由于我们大多数人都在早上脱水,因此水是解决问题的最佳方法。
  2. 改用无糖酸奶代替常规酸奶。
  3. 蒸蔬菜而不是油炸
  4. 使用脱脂牛奶和蛋清代替全脂牛奶和鸡蛋。
  5. 如果您习惯喝苏打水,可以改用减肥苏打水。 这样可以每天为您节省数百卡路里。
  6. 点一顿孩子的正餐以自动控制份量(省钱!)
  7. 请勿不进餐,以免以后被暴饮暴食。 。 一整天只吃五六顿小餐,而不是三顿大餐。 这有助于保持饥饿感并调节血糖水平。 联邦职业健康网站提到:“不吃早餐的人比吃营养早餐的人更重。”但是,请始终记住,控制份量很重要。
  8. 保持积极。 步行而不是开车,走楼梯而不是电梯。
  9. 低热量食物有益于减肥。 低卡路里食物的例子包括低脂奶酪,低脂酸奶,没有皮的鸡肉和火鸡(白肉),蛋清,清蒸蔬菜。 建议阅读卡路里计数

    《美国人饮食指南》
    提供有关良好饮食习惯如何促进健康的建议。 卫生与公共服务部和农业部每五年联合出版。