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什么是减肥健康饮食?
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2020-01-01

您的饮食和身体活动水平不仅会影响您的腰围,而且会影响您的健康-今天和将来的感觉。 您是否曾经问过自己什么是健康饮食? 健康饮食是均衡饮食。

根据《美国人饮食指南》,健康饮食是一种:

  • 强调水果和蔬菜。 饮食必须每天至少包括4份水果和4份蔬菜。 一份是中等水果或一杯生叶蔬菜。 水果和蔬菜是钾,镁和纤维的重要来源。
  • 强调粗粮。 这些是能源和纤维的主要来源。 尝试吃全麦面包而不是白面包。 不要添加全谷物产品,只需将全谷物产品替换为精制产品即可。 可以帮助您吃全谷物的提示……
  • 包括无脂或低脂牛奶和奶制品。 根据2005年4月16日在《肥胖研究》上发表的研究,乳制品对减肥具有积极影响。 乳制品可帮助您获取钙和蛋白质。
  • 包括瘦肉,家禽,鱼,豆类,鸡蛋和坚果。 这些食物富含蛋白质和镁。 可以帮助您从肉和豆类中做出明智选择的技巧……
  • 饱和脂肪,胆固醇,盐(钠)和糖分含量低。 如果您喜欢甜食,请尝试选择脂肪含量低且少吃甜食的食物。 四分之四规则

    想象一下您的餐盘有四个四分之一:四分之一的淀粉 菜,四分之一的蛋白质和四分之一的蔬菜。 这是一顿​​均衡的饭。控制部分的大小

    一个普遍的神话是,在吃某些类型的食物的同时避免吃其他食物可以帮助您减轻体重,而无需关注您的份量。 如果您吃的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里,那么无论您吃哪种食物,体重都会增加。

    使用熟悉的物体描绘您应该吃多少食物。 这里有一些提示:

    • 女人的拳头或棒球–一份蔬菜或水果大约等于拳头大小
    • 一把圆刀–大约一半 杯煮熟的或未加工的蔬菜或切好的水果,一块水果,或½杯煮好的米饭或面食–这是零食(例如薯片或椒盐脆饼)的好方法
    • 纸牌– 份肉,鱼或禽肉或手掌(不要数手指!)–例如,一个鸡胸肉,一个¼磅汉堡肉饼或一个中型猪排
    • 高尔夫球或大号 鸡蛋–四分之一杯的干果或坚果
    • 网球–大约一半的冰淇淋
    • 电脑鼠标–大约是一个小烤土豆的大小 < li>光盘–大约一份煎饼或小华夫饼的大小
    • 拇指尖–大约一茶匙花生酱
    • 六个骰子–一份奶酪
    • 支票簿–一份鱼(大约 3盎司。)