您的饮食和身体活动水平不仅会影响您的腰围,而且会影响您的健康-今天和将来的感觉。 您是否曾经问过自己什么是健康饮食? 健康饮食是均衡饮食。 p>
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根据《美国人饮食指南》,健康饮食是一种: p>
想象一下您的餐盘有四个四分之一:四分之一的淀粉 菜,四分之一的蛋白质和四分之一的蔬菜。 这是一顿均衡的饭。 p>控制部分的大小
一个普遍的神话是,在吃某些类型的食物的同时避免吃其他食物可以帮助您减轻体重,而无需关注您的份量。 如果您吃的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里,那么无论您吃哪种食物,体重都会增加。 p>
使用熟悉的物体描绘您应该吃多少食物。 这里有一些提示: p>
- 女人的拳头或棒球–一份蔬菜或水果大约等于拳头大小 li>
- 一把圆刀–大约一半 杯煮熟的或未加工的蔬菜或切好的水果,一块水果,或½杯煮好的米饭或面食–这是零食(例如薯片或椒盐脆饼)的好方法 li>
- 纸牌– 份肉,鱼或禽肉或手掌(不要数手指!)–例如,一个鸡胸肉,一个¼磅汉堡肉饼或一个中型猪排 li>
- 高尔夫球或大号 鸡蛋–四分之一杯的干果或坚果 li>
- 网球–大约一半的冰淇淋 li>
- 电脑鼠标–大约是一个小烤土豆的大小 li> < li>光盘–大约一份煎饼或小华夫饼的大小 li>
- 拇指尖–大约一茶匙花生酱 li>
- 六个骰子–一份奶酪 li>
- 支票簿–一份鱼(大约 3盎司。) li> blockquote> ul>
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