除了保持健康的饮食习惯，确保有规律的运动和体育锻炼之外，还有第三个令人惊讶的解决方案可以确保幼儿不会超重。 根据《英国医学杂志》（British Medical Journal）的最新发现，规律的睡眠方式与维持低脂肪量之间存在直接的关联。

3至7岁的孩子要花11个小时，到7岁时，超重的可能性要比没有健康的人少。 为了计算一个孩子是否超重，研究了244个孩子的研究人员使用了身体质量指数（BMI）量表，该量表测量了孩子的体重和身高。 研究结果还强调，每增加一个小时的睡眠，孩子超重的几率就会降低61％。

所需的睡眠水平随孩子的年龄而变化。 孩子越年轻，他们需要的睡眠就越多。 因此，在一到三岁之间，孩子需要的睡眠时间（通常是夜间睡眠和小睡）在十二到十四小时之间。 随着年龄的增长，这会减少； 在7到12岁之间，这个数字下降到10到11个小时之间，到成年后，这个数字又下降到了7到9个小时。

确保孩子睡个好觉的方法很多，而且 有些很简单。 为了确保良好的睡眠平衡，重要的是要努力使人体养成昼夜节律–这只是建立一个每天进入睡眠状态并每天大约在同一时间醒来的人体时钟的名称。 这意味着要确保孩子即使在周末也不会熬夜，并且应尽早设置和固定“就寝时间”，以确保孩子获得最佳的睡眠量。

有些人，无论儿童还是成人，无论上床睡觉的时间如何，都会遭受睡眠问题的困扰，但值得庆幸的是，可以采取许多措施来减少这种可能性。 首先，必须确保睡眠区尽可能和谐-黑暗和凉爽的温度是理想的选择。 尽管通过黑暗的帷幕相对容易实现黑暗，但仍有一些小障碍常常被忽略或未被注意到； 这些可能是计算机灯或电视屏幕发出的亮度。 尽管在房间的其余部分看来灯光似乎很小，但它们可以通过下意识地刺激大脑并使睡眠困难来破坏睡眠模式。 关于加热，应该将温度控制在18摄氏度左右，因为这会导致尴尬的睡眠环境变冷或变暖。

影响孩子体重和睡眠方式的一个交互因素 也要归结为他们做的运动量。 其他研究也发现，经常运动的人最容易入睡。 每天进行半个小时的体育锻炼不仅可以消耗卡路里，而且可以在晚上获得更多睡眠，这反过来又是一种有益的健康工具，可让睡眠对身体产生恢复作用。 另一方面，缺乏运动会使孩子的睡眠能力降低，并可能导致自我挫败。

参考文献：

• 临床睡眠医学杂志 –缺乏定期运动，抑郁和呼吸暂停程度是睡眠呼吸暂停患者白天过度嗜睡的预测因素