了解您需要多少维生素D，以及是否可以从阳光下获取足够的维生素D。

您是喜欢晒太阳还是喜欢晒太阳的人？ 你不惜一切代价避开阳光？ 无论哪种方式，为了使阳光对我们有益，您必须在清晨（最好是在上午9点之前）捕获阳光。 “为什么？”您可能会问。 这仅仅是因为维生素D是在人体暴露于阳光下时产生的。 每天仅暴露于阳光下15分钟就足以在皮肤上合成维生素D。维生素D缺乏的原因

某些维生素D缺乏的原因可能是缺乏阳光， 不要食用富含维生素D的食物，例如鱼类，奶制品和蛋黄，肥胖症或肾脏，这些食物不能将维生素D加工成活性形式。 如果您的皮肤黝黑，即使您暴露在阳光下，皮肤中的黑色素也会减少维生素D的产生。 某些消化道疾病也可能会减少维生素D对系统的吸收。维生素D的重要性

维生素D是脂溶性维生素，在调节神经肌肉功能，减轻炎症以及 影响调节细胞增殖，分化和凋亡的许多基因的作用。 某些研究甚至表明，维生素D缺乏症会导致抑郁。 ）发生在您以后的几年 为了增强骨骼，您需要维生素D，维生素D会被身体用来代谢所消耗的钙。 定期运动还有助于确保钙保留在骨骼中，从而进一步增强骨骼。

儿童缺乏维生素D会导致病，发育不良，甚至呼吸困难和骨骼脆弱。 在某些情况下，儿童维生素D缺乏症甚至可能由于心肌无力而引起心脏问题。
对于女性，维生素D已被建议预防某些类型的癌症，例如乳腺癌，膀胱癌，卵巢癌和结肠癌。 维生素D对胎儿发育也很重要。

由维生素D缺乏引起的另一种潜在健康风险是抑郁症。 不利的一面是，抑郁症可能引起其他各种问题，从而破坏人的生命，因此必须予以适当治疗。 单位）。 如果您没有足够的日晒，请考虑与您的医生或营养师谈谈饮食中是否含有富含维生素D的食物或服用补充剂。 请记住，过多的阳光照射可能很危险，并且可能导致皮肤癌。参考文献

• 膳食补充剂情况说明书：维生素D –膳食补充剂办公室
• 维生素D缺乏症：症状 ，原因和健康风险– WebMD