这可能是接下来6周中最重要的部分。 我们不希望您一直以沙拉为生，尽管那应该是主要的晚餐。 如果可以的话，应该在午餐时间吃主餐，并尝试只吃蔬菜和白肉或鱼，碳水化合物可以留到早晨。 这不是一个长期的解决方案，但是6周之内不会受到伤害。样品饮食计划来减肥

早餐：牛奶什锦早餐，燕麦或特殊K（大部分）
小吃：水果
主菜晚餐：白肉或鱼和蔬菜（3种）
晚餐：沙拉，鱼，蔬菜汤–不加面包。 锻炼

现在，根据您的健身水平，您应该每天尝试至少锻炼30分钟！ 但是，正如我将在上一节中介绍的那样，运动与训练不同。 运动可以使心脏跳动，但这并不是艰苦的训练。 如果您根本不做运动，我建议您步行30分钟到一个小时，最好走上山坡，但要知道自己的极限。 运动时，至少应在整个运动期间增加呼吸和心率。

您应以相同的强度运动3周，并为自己设定小的目标和奖励。 好的是在计划的一半时间进行一些水疗活动。 这会让您感觉焕发青春，变得更加迷人和放松，并准备在接下来的3周内增加运动量。 过度训练

这是人们试图恢复健康的最常见错误之一。 他们参加体育馆或决定每天跑步，非常努力，三周后就放弃了。 训练是针对运动员的； 锻炼对我们来说只是凡人。 训练的目的是使您能够从事一项运动。 运动的目的是让自己感觉更好，减轻一些不必要的体重，并成为健康生活方式的一部分。 因此，少而又经常的方法是最好的方法。

尝试上面概述的六周饮食和运动计划，并在下面发表评论，分享您的经验。