定期参加心血管或有氧运动有助于预防慢性疾病，并有益于您的整体健康，尤其是健康的身心。 有氧运动有助于降低血压并缓解压力。 但是，大多数美国人并没有意识到建议的维持体重和一般健康的运动量不足以燃烧脂肪和促进体重减轻。

健身基础知识

疾病控制与预防中心的“ 2008年美国人体育锻炼指南”建议您每周进行两种锻炼以促进最佳健康：有氧运动和 抵抗训练。 全面健康所需的最小量取决于活动的强度水平。 记住，那些“ FIT”的人考虑三个重要的运动变量：频率，强度水平和时间（花费）。强度的“ I”

疾病预防控制中心建议美国成年人每周锻炼150分钟或2.5小时 中等强度的有氧运动，例如在耐光水平/平坦表面上快走或骑自行车。 如果有氧运动强度很大，例如在高阻力水平下慢跑或骑自行车/有丘陵，则每周可以花更少的时间进行运动，总计75分钟或1¼小时。 两种强度水平的等效混合是可以接受的。有氧运动和减肥

要减肥，必须消耗比维持体重所需的更多卡路里。 增加运动时间和强度，同时减少食物摄入量，会导致“热量不足”，每天体重500卡路里或每周3,500卡路里的热量不足，需要减掉1磅体重。美国运动医学学院（ACSM）更新了他们的运动姿势 减肥。 该职位发表在2009年2月的《运动与医学中的医学与科学》上。 为鼓励体重减轻，您应努力每周至少进行250至300分钟或4至1/3至5小时的中等强度的有氧运动。 这大约是建议为一般健康运动的时间的两倍。 为了进行有氧运动，每周进行150分钟或2.5小时。 两种强度水平的等效混合是可以接受的，甚至有益的，因为它可以提供多种选择。有氧运动不仅可以有效地消耗卡路里，而且可以减少脂肪。 但是，为了获得最佳效果，请补充阻力训练以建立肌肉。 您的体重越轻，即使在休息时，每小时消耗的卡路里也会更多。 疾病控制与预防中心和美国运动医学学院建议您每周参加不少于两次阻力训练运动。 选择适合所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的运动。 举重，使用阻力带和/或使用自己的体重作为阻力是获得力量的不同技术。有氧运动：太多了？

除非您正在训练诸如马拉松之类​​的活动 或是一名竞技运动员，您不需要进行过多的有氧运动。 尽管专家们对有氧运动的“太多”意见不一，但如果您经常遭受运动引起的伤害，肌肉酸痛并且体重减轻过多/过快，那么您可能做得太多。 一般经验法则是，如果您每周进行超过1½小时，五天或更长时间的有氧运动，请考虑减少。参考文献：

• Donnelly JE，Blair SN等。 减肥和预防体重增加的适当体育锻炼干预策略。 运动与医学。 2009年2月。
• 疾病预防控制中心：成年人需要多少体育锻炼？