有些食物尽管热量很高，但对您和您的饮食都有好处。 实际上，这些食物甚至可以通过确保您获得各种营养素和身体渴望的纤维来减少对食物的渴望，从而帮助您减肥。 诀窍是要非常小心地管理这些卡路里较高的食物。 如果没有的话，您可以迅速着急，节食。

什么是健康的高热量食物？

许多食物都符合资格。 它们是高纤维和高蛋白的食物。 是的，他们也可以胖。 关键是脂肪是不饱和的。

拿花生酱。 的确，只有两汤匙花生酱具有190卡路里的热量。 另外，大部分花生酱的卡路里来自脂肪。 幸运的是，这种植物脂肪是不饱和的。 这有助于使花生酱如此著名。 另外两个原因是纤维和蛋白质。 那两汤匙花生酱含有7克蛋白质，并且富含纤维。 实际上，尽管卡路里很高，即使是生花生和许多其他类型的坚果也同样有用。

奶酪是饮食中可以包括的高卡路里食物的另一个示例。 当然，在这里也要小心，因为许多奶酪中都富含脂肪。 选择那些脂肪是不饱和的。 此外，还有许多低脂和无脂的奶酪可供选择，奶酪制造商在改善口感方面越来越好。 但是，如果您必须吃全脂奶酪，则可以。 只需将其保持在一盎司即可，这意味着大约100卡路里。 尽管这些卡路里中的大部分是脂肪，但该奶酪还含有7克蛋白质和大量钙。

最后，大米，面包和意大利面食也可以满足您的饮食需求。 但是，有些比其他的要好得多。 实际上，加工过的大米，面包和面食会导致血糖上升，然后血糖下降得太快。 当加工破坏或去除谷物的外壳或“麸皮”时，罪魁祸首是低纤维。 通过吃全谷类食物，您的身体吸收这些食物的速度会变慢，而血糖尖峰和下降的问题将被更令人满意的感觉所代替。避免摄入高热量食物

别太着急 舒适地将高卡路里的食物带回饮食中。 他们中的许多人由于某种原因而休假，应该远离，有些则很棘手。 请留意这些脂肪选择。 不要被健康的沙拉配蛋黄酱或其他高脂肪调味料所吸引。 的确，沙拉对饮食非常有益，但是一汤匙的蛋黄酱约100卡路里，主要来自脂肪，其中一些卡路里来自饱和脂肪。

而且，虽然没有人将冰淇淋作为减肥法，但它是一种主要的诱惑，含糖配料使情况更糟。 因此，您可以添加高卡路里的食物，但坚持加工糖含量低，没有饱和脂肪的食物，以及蛋白质和纤维含量高的食物。