跑步和步行都是很好的运动，非常有效地燃烧卡路里，但是以不同的方式以不同的速度燃烧卡路里。 适度的跑步确实比中度的步行更快地燃烧卡路里，并且需要更少的热身时间才能有效率。 相反，适度的步行会降低矫形风险，并且对整个身体的压力较小。 最后，只有您可以选择最适合自己的东西。

跑步与步行

如何挑选？ 一种看跑步还是步行的方法涉及看两种运动燃烧多少卡路里。 由于每个人的新陈代谢都不同，所以不要在这里指望自己有确切的卡路里数。 但是，以下是一些基本事实，应该为您提供足够的信息，以帮助您选择跑步还是步行最适合您的目标。

一个时速5英里，重130磅的人在一个小时内燃烧约500卡路里 小时。 步行一个小时，每小时步行3.5英里，此人仅燃烧一半的卡路里。 但是，燃烧的总卡路里并不是全部。

这个典型的130磅重的人每天不进行特殊运动就可以燃烧约1,560卡路里。 这相当于每小时大约65卡的热量。 因此，如果在一个小时的步行过程中燃烧了250卡路里的总热量，那么步行者实际上仅燃烧了185卡路里的净热量，因为无论步行与否，步行者本来都会将其他65卡路里用于生活。

从燃烧的净卡路里的角度来看，跑步的人开始看起来像是一种更有用的减肥工具，因为每小时行驶3.5英里仅燃烧了185卡路里的热量，而每小时行驶5英里仅消耗了435净卡路里 卡路里燃烧。 如果这个130磅重的人适合并且可以在一个小时内跑10英里，那么65卡路里的“生活水平”将保持不变，但燃烧的总卡路里跃升至1030。因此，在非常运动的跑步中燃烧的净卡路里为965。 这是非常合适的。 可以做到，但是大多数人不建议使用这种速度。 这个130磅重的人每小时可能跑5到6英里，而在一小时的过程中，其净卡路里燃烧在434至559之间。

无论是跑步还是步行，都可以确定您燃烧的净卡路里 不仅取决于锻炼，而且取决于新陈代谢。 如所承诺的，您可以采取一些措施来改善新陈代谢。 除了每天喝足够的水之外，请确保吃早餐，并更改用餐时间安排，使其更频繁（有人说每三到四个小时），并提供更小，更平衡的食物。 另外，不要害怕天然的不饱和脂肪。 你的身体需要脂肪。 实际上，一些低脂饮食会使其很难失去脂肪。 只要将您的总脂肪摄入保持在建议的限度内（您应该从脂肪中获取每日卡路里的20％至35％）。 最后，走路或跑步不仅会消耗卡路里，还应有助于改善新陈代谢。