走一英里，并在那一英里内获得最佳锻炼，对于不同的人来说会有所不同。 一项旨在减少脂肪并提高健身度的锻炼中有三个关键因素。 这些因素是步速（以每小时英里数为单位），爬坡角度（从平坦到各种坡度）和总步行时间。在30分钟内每英里行走

每小时两英里是缓慢的跑步机锻炼 ，但仍然很有价值。 以这种速度，一分钟可覆盖30分钟。 当然，以这种速度进行一个小时的锻炼将完成2英里。 虽然估算运动时不知道一个人的瘦体重和心率的卡路里是不精确的，但一个150磅的人在一小时的跑步过程中每小时2英里的水平跑步机上会燃烧290卡路里。

加上精心的饮食，即使每天以每小时2英里的速度在跑步机上每周3或4天，也应为减轻体重和整体健康做出很好的贡献。

仅通过改变跑步机的高度，就可以增加燃烧的卡路里数量，而无需走得更远或更快。 例如，将海拔提高到5％，应该会将同一150磅的个人的卡路里消耗从大约290增加到大约340。每20分钟走一英里

如果您感到舒适和安全，可以快一点 ，在相同的一小时内可以进行更好的锻炼。 通过将跑步机速度提高到每小时3英里，那个150磅重的人在水平跑步机上每小时可以燃烧约400卡路里。 将跑步机的角度增加到5度可将卡路里燃烧增加到约474卡路里。

由于每天一周消耗500卡路里可以损失一磅脂肪，因此该目标中只有26卡路里 如果以上述速度，持续时间和海拔高度进行操作，则每天都可以在跑步机上实现锻炼。

一些培训机构确定了跑步机的行走速度甚至更快。 他们的速度是每小时4英里或每15分钟一英里。 在相同的5％海拔高度下，这种较高的步伐会显着提高收益：一个100磅重的人400卡路里，一个150磅重的示例早期使用608卡路里，一个200磅重的人811卡路里。 此级别的锻炼仅应由已经身体健康的人进行。走一英里然后停下

相反，在不继续锻炼的情况下以任意速度走一英里会降低其心血管益处。 原因是每个人都需要根据自己的瘦体重和心律，在15到30分钟之间进行热身行走，然后才能进行更有效的有氧运动。

因此，大多数人 一英里的跑步机步行将是低效的。 一小时的完整锻炼会更有效率，因为大部分有氧运动都在热身期之后进行。