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如何每周减掉10磅?
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-24

每周减少10磅既不切实际,也不安全。 可能会损失10磅的水分,但不会损失10磅的脂肪。 对于大多数人来说,没有饮食,也没有运动计划,可以在这么短的时间内安全地减掉10磅。 但是,每周可以安全减掉1到2磅。 稍后将介绍如何减肥。 但是,首先,这就是为什么对于我们大多数人来说,一周内10磅既不可能也不安全。

要在一周内减掉一磅脂肪,您必须减少 每天从饮食中摄取500卡路里。 因此,要在7天内减少10磅的脂肪,您必须在整整一周的每一天中每天减少5000卡路里的热量。 由于大多数健康人的每日卡路里推荐量仅为2000至3000卡路里,因此根本不可能从健康饮食中减少5000卡路里。那运动呢?

很少有人能够多花钱 每天5000卡的热量。 一些奥林匹克运动员和其他一些运动员也许能够做到这一点,但我们大多数人却不能做到。 我们大多数人所能做的就是每天通过运动多消耗几百卡路里的热量,或者通过精心饮食可以节省几百卡路里的热量。 考虑到这一点,以下是每周安全减掉1到2磅的方法:

通过每天减少10%的卡路里摄入量,如果您已经在饮食中节省了200到300卡路里 健康的饮食每天2000至3000卡路里。 为了节省这些卡路里,您可以少吃相同的食物,也可以改变饮食来吃蛋白质或碳水化合物,减少脂肪。 脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍以上。

对于健康的人来说,锻炼也是减轻体重和改善整体健康的好方法。 通过增加日常锻炼,您可以节省数百卡路里。 例如,即使在跑步机上走一个小时,这取决于您的体重以及整个锻炼过程中您能提高心率的多少,也可以使您全天或大部分时间消耗500卡路里。 每周健康减肥是最安全的吗?通过饮食和锻炼,每周减掉2磅是最安全的方法,因为大量的减肥每天需要减少1000卡路里。 您可以每天将一小时投入跑步机,并通过减少食物摄入量或通过用蛋白质和复杂碳水化合物代替脂肪来减少卡路里摄入20%。失去10磅需要多长时间?

一周减掉10磅是不明智的,对于大多数情况来说,这是不可能的,也是危险的。 但是,如果您需要减掉10磅,那么每周减1到2磅(持续5到10周)既实用又有益于健康。 最后,无论如何,您还是要减掉同样的10磅体重,而是改善而不是冒着健康风险,并且因为您正在减肥,而不是在减水,所以减肥的可能性更大。 只要找到饮食和运动的舒适搭配即可。 然后坚持下去。 为了确保您的计划安全,医生办公室是一个很好的起点。