了解如何重新开始减肥。

减肥高原是许多节食者在减肥旅途中面临的新陈代谢障碍。 奇怪的是，许多饮食计划和书籍甚至都没有提到它。 解决此问题的最佳方法是什么？ 减肥是饮食中不可避免的一部分吗？ 生理上正常吗？

事实是，达到减肥平台是正常的身体反应。 人体具有适应能力； 它不喜欢响应需要持续响应的长期持续信号。 这意味着最初足以在体内引起某种变化的信号不足以在一段时间后引发相同的响应。 因此，尽管您的饮食最初可能成功地减轻了您的体重，但是在服用几周后它几乎没有影响。 身体的适应机制已经开始发挥作用，并且您对饮食的反应不像以前那样敏感。 好消息是，确实存在突破减肥平台的有效方法。改变改变一切！

虽然打破减肥平台的方法有很多，但所有方法都有一个共同点-改变 。 从饮食习惯到运动习惯的任何改变都可能成为打破减肥平台的关键。 同样重要的是要记住，减肥往往会达到高原，这意味着您的身体已准备好将事物提升到一个新的水平。 更改锻炼程序

如果您习惯于进行低强度的有氧运动，请考虑进行一些高强度的锻炼。 如果您不喜欢加强运动量，请保持相同的强度，但要有所不同。 例如，如果您通常是步行者，则可以尝试慢跑，徒步旅行或游泳。 对于许多人来说，做些与运动不同的事情是消除体重减轻高原的好方法。改变饮食计划

另一个有效的方法是在保持每周摄入量的同时改变每天的热量摄入。 通过每天错开或弯曲锯齿状的卡路里摄入量，您可以“欺骗”您的身体，使其再次减肥。 这可能很简单，例如一天处理一半，然后第二天加倍。 您也可以尝试减少进餐量，并辅以小点心。 别忘了，菜单的变化也可以提供很大的帮助。 尝试新的食谱以使您的饭食保持兴奋。如果它不起作用怎么办？

那些尝试了所有这些技巧但仍未突破减肥平台的人呢？ 重要的是要记住，就像每个人都是独一无二的一样，每个身体都是独一无二的。 对一个人有效的方法可能对另一个人无效。 一些具有非常适应性新陈代谢的人可能会发现打破减肥平台更加困难。

您是否因为知道自己在做正确的事情而变得越来越沮丧，但脂肪仍然没有消失？ 最好的解决方案是暂时取消饮食计划。 这并不意味着您必须从马车上掉下来，然后开始炸甜甜圈。 这只是意味着您需要花一些时间退后一步，进行心理制动，听听您的身体在试图告诉您什么。

一开始这可能很难做到，尤其是当您 我已经习惯了严格的饮食计划。 但是，倾听您的身体可能会非常有帮助。 直观地了解您对运动和食物摄入的反应。 尝试使自己的思想和身体平静下来。 最终，您将能够了解您的身体真正需要哪些东西才能打破体重下降的平稳期。 这可能不是最容易的事情，但它是有效的，并且可以教您如何聆听并与身体保持协调。