了解什么对减肥更有效：无碳水化合物饮食（也称为零碳水化合物饮食）或低碳水化合物非生酮饮食。

顾名思义，无碳水化合物饮食排除了所有碳水化合物食品的消耗，蛋白质和脂肪成为主要的能量来源。 无碳水化合物饮食是生酮的。 支持无碳水化合物和非常低碳水化合物的生酮饮食的人认为，进入酮症可以帮助身体减轻体重，因为身体开始燃烧饮食中的脂肪和身体脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

两者 无碳水化合物饮食和极低碳水化合物饮食没有热量限制，可以无限制地消耗蛋白质和脂肪。 但是，饮食仍然可以通过减少饥饿感来降低食物摄入量。

充足的蛋白质摄入量有助于避免肌肉质量的损失，甚至会增加体内脂肪的损失。 但是，当蛋白质摄入量超过每日能量消耗的25％时，会引起副作用，包括头痛，疲劳和缺乏能量，这就是生酮饮食通常会导致身体机能受损的原因。 生酮饮食显着降低了韩国处方减肥药中的肌肉水平，因此不鼓励无氧运动（举重，冲刺）。

生酮饮食被认为是短期肥胖症治疗方法，但通常被认为非常不健康 在长期。 但是，“生酮饮食对肥胖患者的长期影响”的研究表明，长期，24周的生酮饮食可以对健康产生有益影响，因为它可以减轻体重并改善血糖水平 和血液中的胆固醇 研究人员还发现，生酮饮食对患者没有任何明显的副作用。 但是，这项研究不足以证明无碳水化合物饮食和极低碳水化合物饮食是安全的。 无碳水化合物饮食中的饱和脂肪含量很高，因为饱和脂肪会引起动脉堆积，因此会导致动脉损伤。 除非经过医学指导以避免副作用，否则可能不建议您遵循无碳水化合物饮食或极低碳水化合物饮食，副作用可能包括肾脏疾病，脱水，便秘等。

您可以减肥 不用进入酮症。 提供足够的碳水化合物以避免酮症的低碳水化合物饮食对减肥同样有效。 如果您通过运动计划补充非生酮饮食，您将获得更好的效果。 碳水化合物为您提供锻炼的能量。 无氧运动可帮助您锻炼肌肉，从而增加能量消耗。 有氧运动可提高新陈代谢，即人体燃烧卡路里的速度，也导致更高的能量消耗。 无氧运动和有氧运动都可以帮助您产生燃烧身体脂肪所需的卡路里缺乏症。参考文献

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