饮食众多，为什么减肥如此困难，以至于只有很少的成功？ 偏爱特定食物的饮食，例如巴西莓饮食，葡萄柚饮食和白菜汤饮食； 消除某些食物的饮食，例如生酮饮食（例如，阿特金斯饮食）； 建议您根据自己的血型进食的饮食； 补充激素注射的饮食（例如HCG饮食），没有一种可以让您一直想要的苗条身材。 为什么？

您设法减轻了一些体重，然后您知道大部分的体重减轻来自体液和肌肉组织，而不是脂肪。 我知道这很令人沮丧。 好消息是：您可以达到减肥目标。 这并不容易，但是如果您采用有助于燃烧脂肪的饮食，就可以做到。别饿死自己

对于必须减肥的肥胖患者，减肥可以规定严格的卡路里限制 体重过快或患有与肥胖相关的疾病，可能导致死亡。 您认为什么是明智的选择：死亡或不健康的减肥？ 现在您了解了为什么医生可以开非常低热量的饮食，每天摄入约600-800卡路里。

您是否应该合理地减少卡路里的摄入？ 我不这么认为。 您无法在死亡和生存之间进行选择。 您想减肥以改善健康，而不是破坏健康。

挨饿是减慢新陈代谢（燃烧卡路里的过程），吞噬拥有的肌肉组织并发育的肯定方法。 营养不良引起的疾病。 如您所见，这不是要走的路。

减少卡路里摄入量并不意味着挨饿。 建议的卡路里不足量是每天500-1000卡路里。 也就是说，一个普通的女人每天需要大约2000卡路里的热量。 尝试减肥时，她每天不应低于1500卡的热量。 一个普通人每天需要大约2500卡路里的热量。 他每天可以吃1500-2000卡路里的卡路里来减肥。 每天不足500卡路里的热量导致每周损失约一磅。

您可能会认为：减少的卡路里越多，减肥的速度就越快。 这样就行不通了。 饥饿会使您的身体代谢肌肉组织。 肌肉组织越少，燃烧的卡路里就越少。 饥饿会阻碍体重减轻。 要造成卡路里不足，请参考有氧运动（跑步，散步，骑自行车），而不要饿死自己。碳水化合物，蛋白质或脂肪：应减少什么？

蛋白质，脂肪和碳水化合物都可以提供能量 ，即卡路里。 您不应该减少蛋白质的摄入，因为蛋白质对于维持肌肉质量很重要。 再次，您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。

您可以安全地削减饮食中的脂肪。 您可以从鳄梨，冷水鱼，瘦肉中得到足够的脂肪。 是的，即使瘦肉也含有脂肪。 您无需在饮食中添加脂肪。 修剪肉中所有可见的脂肪； 避免黄油，蛋黄酱和其他脂肪来源。 蒸，而不是炒食物。 减少脂肪时，由于脂肪比蛋白质或碳水化合物更具能量密度，因此可以有效减少热量的摄入。 脂肪每克9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克仅4卡路里。

从饮食中消除碳水化合物是成千上万的严重错误。 节食者相信无碳水化合物的饮食将帮助他们燃烧体内的脂肪。 是错的 事实是：碳水化合物是代谢脂肪所必需的。 如果您吃太多的碳水化合物，它们会被当作脂肪变红。 如果吃得太少，身体就会陷入酮症，这意味着减肥（无论从低碳饮食的支持者那里听到的是什么），都是灾难，因为您开始失去肌肉组织。 肌肉越少，燃烧的卡路里就越少。

碳水化合物对您有益，因为碳水化合物可以为您提供锻炼和锻炼肌肉所需的能量。 问题是，一件好事太多会对您造成伤害。 为了减少热量摄入，请减少碳水化合物，但不要消除。 如果您的身体陷入酮症，请多吃一些碳水化合物。

更喜欢复杂的碳水化合物（全谷物，土豆，玉米）而不是简单的碳水化合物（糖）。 如果可能的话，避免使用白面粉，白上升糖和糖中发现的简单的高度加工的碳水化合物。提高新陈代谢

这听起来很矛盾，但进食有助于提高新陈代谢。 每天吃5-7顿小餐。 小是这里的关键词。 要减肥，您必须控制卡路里的摄入量。 水果和蔬菜富含营养成分，但热量较低。 它们是完美的零食，可帮助您感到满足并燃烧脂肪。

每顿饭都应吃一些蛋白质。 蛋白质可以提高新陈代谢的速度，而且正如我已经告诉您的那样，它可以帮助您锻炼肌肉。 不要跳过蛋白质。

喝足量的水对于燃烧脂肪很重要。 脱水与肥胖广泛相关。 喝足够的水来满足口渴。

总而言之，要燃烧脂肪，通过减少饮食中的简单碳水化合物和脂肪来减少总热量摄入，每天吃5至7顿小餐，确保 每顿饭要摄取蛋白质，喝足够的水并进行运动（力量训练可增强肌肉；有氧运动可提高新陈代谢）。